美臀運動(dòng)

　　坐久了不但屁股變大，而且還氣血不通。于是臉上長(cháng)斑、痤瘡、紅疙瘩。雜質(zhì)沉積到骨盆里，引發(fā)生殖和泌尿系統的炎癥和痛經(jīng)。每天回家做這個(gè)動(dòng)作，雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開(kāi)，盡量往地上貼，腰要停止，雙膝有節奏向地板振動(dòng)，每天幾分鐘。

　　勤爬樓梯

　　爬樓梯的時(shí)候是在做向上的跨步運動(dòng)，在跨步的時(shí)候大腿和臀部會(huì )得到最好的鍛煉，并且爬樓梯需要克服自身體重產(chǎn)生的重力，因此比在家里進(jìn)行原地弓步練習的效果要好得多。因此建議大家可以每天在回家的時(shí)候爬上樓，層數在10層為最佳，但是下樓時(shí)候不要走樓梯哦，因為鍛煉不到臀部和腿部還會(huì )傷害膝蓋軟骨。只要長(cháng)這樣做就能輕松擺脫身體贅肉，瘦出性感曲線(xiàn)，從而達到減肥效果。

　　注意飲食

　　想讓臀部變得結實(shí)，避免松弛與下垂，首個(gè)飲食原則是必須減少動(dòng)物性脂肪的攝取，所以最好以大豆之類(lèi)原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營(yíng)養豐富的海鮮為主食。南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘機率，進(jìn)而創(chuàng )造纖瘦且健美的下半身。

　　刷牙洗臉順便美臀

　　站在水池前刷牙的時(shí)間簡(jiǎn)直是絕佳的瘦臀機會(huì )，既然你每天都要刷兩次牙，瘦臀的進(jìn)度自然也不會(huì )拉下，所以一定要嚴格地把兩者聯(lián)系在一起，形成習慣哦。在刷牙時(shí)瘦臀的具體動(dòng)作是：兩腳并攏，肩部挺起，臀部用力縮緊，持續數秒后放松，并在刷牙的過(guò)程中不斷重復。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以讓你的臀部及大腿的線(xiàn)條更美。

　　穿合身衣物

　　雖然寬松的衣物穿起來(lái)很舒服，但大多數人還是喜歡緊身衣、緊身褲。如果經(jīng)常穿著(zhù)緊身褲的話(huà)，就會(huì )阻礙腿部正常運動(dòng)，阻礙腰腿部位的血液循環(huán)。而如果內褲太大的話(huà)，會(huì )使臀部的肉肉缺乏足夠的支撐力，慢慢的就會(huì )造成臀部下垂、外擴。如果內褲太小或者太緊，就會(huì )將肉肉擠出來(lái)，臀部變形是遲早的事情。所以應該穿著(zhù)合身的內褲，并且多做一些提臀操，讓臀部的曲線(xiàn)更加流暢。

　　美臀不光是有理論就足夠哦，一旦下了決心，就必須行動(dòng)起來(lái)，這樣自己的體態(tài)才能切實(shí)發(fā)生改變，美臀也就觸手可及啦！