有不少人可能沒(méi)有條件去健身房,但徒手不意味著(zhù)你不可以負重,最簡(jiǎn)單的方法就是背個(gè)雙肩包。理想的情況下重量的選擇是你能夠進(jìn)行12-15次左右的重量,但15-20次也是可以接受的(徒手訓練次數)。但最好還是到健身房進(jìn)行臀部訓練。
來(lái)看看這些翹臀名模們都是怎么練的
負重臀推
同樣,拿著(zhù)背包一樣的效果,放慢速度,頂部收緊臀部,稍作停頓,用臀部的力量向上頂起。甚至,讓你家的娃娃騎在肚子上,訓練哄娃一箭雙雕,再或者讓你男友當重量,訓練調情兩不誤...
箭步蹲+后擺
這個(gè)動(dòng)作,只要家里能邁開(kāi)個(gè)四、五步就能做。注意前方的腿不要前傾過(guò)腳尖,后方的腿接近地面但不碰地面。上身保持豎直穩定。
俯身單腿上擺
小提示:用大腿帶動(dòng),而非小腿。凳子、床沿都可以用來(lái)支撐。
相撲深蹲
站距比寬稍寬,頂部擠壓收緊屁股,可以手持礦泉水,所持重量不重要,它主要是用來(lái)控制體姿的,用來(lái)抑制身體弓腰。
雙腿上擺
不僅僅有效練習臀大肌,還能鍛煉到下背的豎脊肌,讓臀腰結合處的曲線(xiàn),更性感。
買(mǎi)2送1 買(mǎi)5送3送的都是原品
健客價(jià): ¥88用于某些抗生素難以控制的病毒性或霉菌性細胞內感染的輔助治療(如帶狀皰疹、流行性乙型腦炎、白色念球菌感染、病毒性心肌炎等);亦可作為惡性腫瘤的輔助治療;本品可用于濕疹、血小板塊減少、多次感染綜合征、慢性皮膚黏膜真菌病等免疫缺陷疾病。
健客價(jià): ¥28活血化瘀,通脈養心,降壓降脂。用于高血壓、高脂血癥等。
健客價(jià): ¥26消風(fēng)清熱,除濕止癢。主治丘疹樣蕁麻疹,也用于濕疹、皮膚瘙癢癥。
健客價(jià): ¥39活血化瘀,通脈養心,降壓降脂。用于高血壓、高脂血癥等。
健客價(jià): ¥38本品適用于敏感細菌所引起的下列輕、中度感染: 呼吸系統感染:急性支氣管炎、慢性支氣管炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作、彌漫性細支氣管炎、支氣管擴張合并感染、肺炎、咽喉炎、扁桃體炎(扁桃體周?chē)撃[); 泌尿系統感染:腎盂腎炎、復雜性尿路感染等; 生殖系統感染:前列腺炎、附睪炎、宮腔感染、子宮附件炎、盆腔炎(疑有厭氧菌感染時(shí)可合用甲硝唑); 皮膚軟組織感染:傳染性膿皰病、蜂窩組織炎、淋巴管(結)炎、皮
健客價(jià): ¥15祛風(fēng)散寒,通絡(luò )止痛。用于痹癥,腰腿痛,肌肉關(guān)節疼痛,屈伸不利,以及肩周炎、頸椎病、風(fēng)濕性關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎見(jiàn)以上證候者。
健客價(jià): ¥32祛風(fēng)散寒,通絡(luò )止痛。用于痹癥,肩周炎,頸椎病,腰腿痛,肌肉關(guān)節疼痛,屈伸不利,以及風(fēng)濕性關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎見(jiàn)以上證候者。
健客價(jià): ¥18祛風(fēng)散寒,通絡(luò )止痛。用于痹癥,肩周炎,頸椎病,腰腿痛,肌肉關(guān)節疼痛,屈伸不利,以及風(fēng)濕性關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎見(jiàn)以上證候者。
健客價(jià): ¥25補腎益氣,活血壯骨。主治腎虛,氣血不足所致的中老年骨質(zhì)疏松癥,伴有腰脊酸痛,足膝酸軟,神疲乏力等癥狀者。
健客價(jià): ¥25補腎益氣,活血壯骨。主治腎虛,氣血不足所致的中老年骨質(zhì)疏松癥,伴有腰脊酸痛,足膝酸軟,神疲乏力。
健客價(jià): ¥241.5清熱消炎,止咳化痰。用于急慢性咽喉炎,支氣管炎,鼻炎,感冒發(fā)熱,肺炎等。
健客價(jià): ¥65用于成人及兒童急、慢性腹瀉。
健客價(jià): ¥10.5補血養氣、固本止汗。用于氣虛血虧,表虛自汗,四肢乏力,精神不足或久病衰弱,脾胃不壯。
健客價(jià): ¥33用于成人及兒童急、慢性腹瀉。
健客價(jià): ¥22用于成人及兒童急、慢性腹瀉。
健客價(jià): ¥161.成年人及兒童急、慢性腹瀉。 2.用于食道、胃、十二指腸疾病引起的相關(guān)疼痛癥狀的輔助治療,但本品不作解痙劑使用。
健客價(jià): ¥24成人及兒童急、慢性腹瀉。用于食道、胃、十二指腸疾病引起的相關(guān)疼痛癥狀的輔助治療,但本品不作為解痙劑使用。
健客價(jià): ¥14.5緩解股骨頭壞死、骨質(zhì)增生、頸椎病、腰椎病、椎間盤(pán)突出、風(fēng)濕性關(guān)節炎、強直性脊椎炎、肩周炎、跌打損傷、老年性骨關(guān)節病等引起的疼痛,促進(jìn)其康復。
健客價(jià): ¥16.8酒精性肝病。
健客價(jià): ¥54成年人及兒童急、慢性腹瀉。
健客價(jià): ¥111.成年人及兒童急、慢性腹瀉。 2.用于食道、胃、十二指腸疾病引起的相關(guān)疼痛癥狀的輔助治療,但本品不作解痙劑使用。
健客價(jià): ¥26