粗腰MM趕緊過(guò)來(lái)看看吧，小編將為大家推薦幾個(gè)強效瘦腰妙招，如果你想要擺脫水桶腰，就一定要過(guò)來(lái)學(xué)習學(xué)習。現在就來(lái)看看怎么練習瘦腰吧！

　　不可錯過(guò)的瘦腰妙招讓你擺脫水桶腰

　　1.養成每天排便的習慣

　　養成每天排便的習慣，可以及時(shí)將體內的垃圾和廢物清理出體外，簡(jiǎn)化體內環(huán)境，防止生成小肚子。另外，在大便時(shí)不要用力屏氣，否則容易擾亂大腸功能，從而引發(fā)痔瘡。保持生活有規律，作息定時(shí)，經(jīng)常參加運動(dòng)，養成每天排便的好習慣。

　　2.少吃精細及脹氣食物

　　平時(shí)最好少吃精細的食物和脹氣的食物。一般精細的食物包括乳類(lèi)、瘦肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、豆制品、蛋類(lèi)等食物。脹氣的食物包括甜食、干豆類(lèi)等。過(guò)多攝入這是食物，大便會(huì )變得干燥而量少。而脹氣食物會(huì )影響脾胃功能，減弱腸胃蠕動(dòng)。吃這兩種食物容易加重便秘。因此日常需多吃蔬菜、粗糧等纖維食物。

　　3.多動(dòng)臀部有益處

　　經(jīng)常坐著(zhù)，脂肪便更輕易在腰腹囤積，多起身動(dòng)動(dòng)臀部，這樣在瘦臀的同時(shí)也會(huì )運動(dòng)到腰腹的肌肉，達到收腹的效果。

　　4.搖呼拉圈及仰臥起坐

　　搖呼拉圈可以消耗熱量并達到瘦小腹的功效，而仰臥起坐可以幫助你練習上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復10到15次，每星期做2到3次。

　　5.時(shí)刻保持“積極腹肌”

　　如果要有平坦腹部，每天做50個(gè)仰臥起坐就很有效了。但更關(guān)鍵的是，工作、購物、公車(chē)上等等，要時(shí)時(shí)刻刻都要讓腹部保持“緊張”，這樣不需花大力氣，就能見(jiàn)效。

　　6.讓我們一起來(lái)體會(huì )一下腹部應有的狀態(tài)

　　站立時(shí)，把一只手放在髖骨的前面，把你的另一只手放在另一側，緊縮腹肌，你的兩只手會(huì )聚在一起。請注意腹部如何拱起的——讓你的腹肌緩慢松弛，兩只手自然就分開(kāi)了。讓自己的腹部習慣于保持能讓兩手相聚的姿態(tài)，纖細小蠻腰離你還會(huì )遠嗎？

　　粗腰MM不得不知的6個(gè)強效瘦腰妙招，日常堅持這么瘦腰，有效甩掉粗腰塑纖細腰身。

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