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辦公室瘦身瑜伽 舒緩頸椎締造美背

2015-12-05 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對于上班族來(lái)說(shuō),頸椎是格外需要呵護的部位之一,如果經(jīng)常久坐不動(dòng),或者是長(cháng)時(shí)間不活動(dòng)頸椎,很容易誘發(fā)頸椎病,不僅如此,頸椎病的其他癥狀也會(huì )讓你疼痛難忍,那整天坐在電腦前的上班族究竟應該怎樣舒緩頸椎呢?

  對于上班族來(lái)說(shuō),頸椎是格外需要呵護的部位之一,如果經(jīng)常久坐不動(dòng),或者是長(cháng)時(shí)間不活動(dòng)頸椎,很容易誘發(fā)頸椎病,不僅如此,頸椎病的其他癥狀也會(huì )讓你疼痛難忍,那整天坐在電腦前的上班族究竟應該怎樣舒緩頸椎呢?那就學(xué)習下面的兩式辦公室瘦身瑜伽吧,不僅可以舒緩你的頸椎疼痛,還能締造出性感美背。

  一、靜坐呼吸式瑜伽

  1.坐在椅子上,雙腿并攏,一手扶在大腿上,一手放腹部,收下頜,背部挺直。

  2.用鼻子吸氣,慢慢放松腹部,用力擴展胸部,使吸收的氣體充滿(mǎn)胸部和腹部,將肚子鼓起后持續3秒鐘不動(dòng)。

  3.慢慢抬起下頜,呼氣,同時(shí)放松胸部,肚子漸漸收縮,呼氣持續時(shí)間為5秒,氣體應從鼻子里慢慢呼出,用力呼盡余氣后,保持屏息狀態(tài)2秒鐘。

  4.重復以上動(dòng)作5次。

  功效:

  可消除工作時(shí)的緊張和疲勞,讓你在瑜伽中放松心情,練習時(shí)應將注意力集中在呼吸的調整上,呼、吸一定要均勻,在做瑜伽的時(shí)候,也可以冥想,比如想想一些天空、大海等寧靜寬廣的畫(huà)面,可以讓你的腦部徹底放松。

  二、脊柱扭動(dòng)式瑜伽

  1.坐直身體,兩腿向前伸,彎曲左腿,將左腳放在右大腿根部。

  2.呼氣,上身軀干向右轉,右臂盡量收回背部,左手向前伸,盡量抓住左腳。

  3.將頭轉向左邊,兩眼視線(xiàn)注視左肩之外,保持正常、均勻的呼吸,15秒后還原,左右交換重做1次。

  功效:

  這個(gè)動(dòng)作可以加速肩部和頸部的血液循環(huán),防止頸痛和腰痛的產(chǎn)生,經(jīng)常做可以拉伸背部線(xiàn)條,收到不錯的瘦背功效,需要注意的是,在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,脊柱一定要挺直。

  兩個(gè)瘦身瑜伽可以有效緩解上班族腰酸背痛的癥狀,而且因為動(dòng)作很簡(jiǎn)單,不會(huì )占用太多的空間,隨時(shí)隨地都可以做,尤其是上班感到身體酸痛的時(shí)候,可以適當的做一做,效果很不錯!

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