對于梨形身材的人來(lái)說(shuō)，下半身無(wú)疑是她們的硬傷，穿什么都不好看，褲子怎么穿都沒(méi)型，鞋子怎么搭都不好看，如何讓下半身變得姣好動(dòng)人呢，試試下面的運動(dòng)吧。

　　小運動(dòng)專(zhuān)減下半身輕松擺脫水桶腰

　　擺脫水桶腰健美操

　　利用上半身左右旋轉交替的轉體運動(dòng)，持之以恒練習，可以有效去除腹部贅肉，使腰部變得纖細迷人。要領(lǐng)是動(dòng)作要緩慢，切勿操之過(guò)急。

　　1、兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。

　　2、一邊體會(huì )肚臍正后方的腎俞穴(在身體中間的位置)，邊用口吸氣，將上半身向左傾斜后方扭轉。

　　3、邊從口中呼出氣，邊慢慢回到原來(lái)姿勢。4、同樣的，將上半身向右側的斜后方扭轉，再回到原來(lái)姿勢。

　　左右各9次做2遍，共計18次(約1分鐘)。習慣后可增加至3分鐘。邊扭轉身體，邊用口吸氣。一邊回到原來(lái)姿勢，一邊從口中呼出氣。

　　下蹲運動(dòng)主要是鍛煉下半身肌肉

　　它不但可以燃燒現有脂肪，更能防止新的脂肪產(chǎn)生。針對脂肪生長(cháng)的不同部位，趕快進(jìn)行簡(jiǎn)單的下蹲運動(dòng)!

　　下蹲運動(dòng)中，站立時(shí)腳尖的方向不同會(huì )產(chǎn)生不同的鍛煉效果!基本的站立姿勢，重心自然放在食趾上，腳掌均勻承受全身體重。腳尖略微向內站立，是對腿部外側肌肉的鍛煉，對矯正外八字腳型有效。腳頭略微向內，使大腿內側肌肉用勁，O型腿的人試一試此程站姿。腳尖向外開(kāi)立較大，鍛煉腿部外側肌肉，對X型腿有明顯的矯正作用。

　　下蹲的要領(lǐng)

　　(1)、分開(kāi)雙腿比肩略寬基本下蹲動(dòng)作，分兩手叉腰，雙腿開(kāi)立，寬度比肩要略寬一些，腳尖微微向外，穩定支撐身體。

　　(2)、腰背要完全伸直立腰在下蹲動(dòng)作中不能忽視。如果弓背，下蹲效果會(huì )減半。同時(shí)還要注意挺胸。

　　(3)、下蹲同時(shí)吸氣從姿勢2開(kāi)始深呼吸，默數1、2、3后慢慢屈膝下蹲，同時(shí)腿部用力，感到肌肉繃緊。

　　(4)、大腿與地面平行腰保持直立，下蹲至大腿與地面平行。從姿勢2到此動(dòng)作大約需要3秒。此時(shí)，臀部應略微向后。

　　(5)、呼氣時(shí)還原站直大腿與地面平行后，慢慢伸直膝蓋同時(shí)均勻呼氣。注意不要迅速站直，默數大約2秒，慢慢站直。

　　(6)、整個(gè)動(dòng)作5秒完成1-6的動(dòng)作重復10次為一組。做完一組休息1分鐘。理想的鍛煉方法是1日3組，習慣后盡可能多做。

　　上面介紹的站立扭腰有助減下半身，不僅讓你的腰身變得姣好，腿型也變得好看，正在為下半身肥胖難看發(fā)愁的你不妨試試吧，但是貴在堅持，一定要堅持一段時(shí)間哦!

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