只要戲戲水就能變成瘦子,天下還有這等好事?那趕明起我就都泡水里得了~~
拜托,減肥可從來(lái)都不是一件容易的事情!你得學(xué)會(huì )掌握正確的方法,才能事半功倍呦!
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1、對號入座選擇適合自己的泳姿:自由泳重塑四肢線(xiàn)條、蝶泳打造倒三角身形、蛙泳消除大腿內側贅肉、仰泳能夠練出小蠻腰。
2、游泳時(shí)間以40分鐘至90分鐘為宜,因為時(shí)間太短的話(huà),能量消耗主要靠糖的無(wú)氧酵解,根本不會(huì )用到脂肪;或者可以在游泳前做一定量的無(wú)氧運動(dòng)(如啞鈴,俯臥撐,仰臥起坐等),這樣在你游泳的時(shí)候就能直接開(kāi)始消耗脂肪,效果加倍。
3、每次游泳練習的長(cháng)度應該在2000~2500米,可以采取一段慢游接一段快游、兩段慢游再接兩段快游的方式進(jìn)行,從而提高運動(dòng)效果。
4、游泳過(guò)后往往饑餓感特別強烈,但一定要注意控制飲食,同時(shí)要大量補充水分和一定的蛋白質(zhì),注意膳食纖維的攝入。建議在游泳后的一餐應以蔬菜為主,配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹飪方法最好為清蒸水煮、涼拌,盡量不用油。蔬菜量基本不限制。
5、游泳頻率以每周4-5次為最佳,或者隔天進(jìn)行一次亦可,但最重要的是堅持才有效!堅持、堅持、堅持,重要的事情說(shuō)三遍!
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