只要戲戲水就能變成瘦子，天下還有這等好事？那趕明起我就都泡水里得了~~
拜托，減肥可從來都不是一件容易的事情！你得學(xué)會掌握正確的方法，才能事半功倍呦！
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1、對號入座選擇適合自己的泳姿：自由泳重塑四肢線條、蝶泳打造倒三角身形、蛙泳消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉、仰泳能夠練出小蠻腰。
2、游泳時(shí)間以40分鐘至90分鐘為宜，因?yàn)闀r(shí)間太短的話，能量消耗主要靠糖的無氧酵解，根本不會用到脂肪；或者可以在游泳前做一定量的無氧運(yùn)動（如啞鈴，俯臥撐，仰臥起坐等），這樣在你游泳的時(shí)候就能直接開始消耗脂肪，效果加倍。
3、每次游泳練習(xí)的長度應(yīng)該在2000~2500米，可以采取一段慢游接一段快游、兩段慢游再接兩段快游的方式進(jìn)行，從而提高運(yùn)動效果。
4、游泳過后往往饑餓感特別強(qiáng)烈，但一定要注意控制飲食，同時(shí)要大量補(bǔ)充水分和一定的蛋白質(zhì)，注意膳食纖維的攝入。建議在游泳后的一餐應(yīng)以蔬菜為主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹飪方法最好為清蒸水煮、涼拌，盡量不用油。蔬菜量基本不限制。
5、游泳頻率以每周4-5次為最佳，或者隔天進(jìn)行一次亦可，但最重要的是堅(jiān)持才有效！堅(jiān)持、堅(jiān)持、堅(jiān)持，重要的事情說三遍！
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