相信大家對于瑜伽是非常熟悉的吧，瑜伽對于我們身體有非常大的好處，很多女性朋友都喜歡做瑜伽來(lái)達到養生美容的功效，其實(shí)我們經(jīng)常做瑜伽是可以起到很好的減肥瘦身效果，具體我們應該怎么做瑜伽才能達到我們想要的減肥效果呢，一起看看下文關(guān)于瑜伽減肥的詳細介紹。

　　瑜伽減肥嗎?

　　事實(shí)上，不是所有的瑜伽都能減肥。瑜伽分為很多流派和體式，想要通過(guò)瑜伽來(lái)減肥，瑜伽流派的選擇變得尤為重要。如果你將太多時(shí)間花在冥想和放松上，那么減肥基本上是癡人說(shuō)夢(mèng)。能提高心率的一些力量訓練的體式，才能幫助你燃燒脂肪。

　　怎樣瑜伽減肥?

　　堅持下面6個(gè)瑜伽原則，輕松瘦下來(lái)。

　　1.堅持、堅持、還是堅持

　　就像生活中的任何事物一樣，堅持是長(cháng)期和長(cháng)效改變的關(guān)鍵!一周上一節瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運動(dòng)的原理一樣，堅持少量的規律的運動(dòng)，比大量的偶爾運動(dòng)效果要好。對于想用瑜伽來(lái)減肥的人來(lái)說(shuō)，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場(chǎng)地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅持五到七天!

　　2.關(guān)注力量訓練的姿勢

　　瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來(lái)幫助身體恢復和肌肉放松，但是如果你的目標是減重，那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。試試平板支撐或側平板支撐，戰士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰士一式、二式和三式，以及三角式、伸展側角式和半月式。

　　3.避免受傷

　　受傷是阻礙瑜伽幫助減肥的最大阻力。一個(gè)受傷的膝蓋會(huì )放慢你下蹲的速度，讓你的努力白費，還會(huì )讓你心情沮喪。在瑜伽練習或者其他運動(dòng)中，都要確保給身體足夠的注意力，不要像圖中的人一樣三心二意。如果某些動(dòng)作感覺(jué)不對，就停下來(lái)不要做，直到得到專(zhuān)業(yè)老師一對一的指導。找一個(gè)專(zhuān)業(yè)的瑜伽老師，上一節平衡課，除了關(guān)注在力量，也同時(shí)調節身體的平衡和肉仍，這樣也能避免受傷。

　　4.放慢速度

　　疲勞、睡眠不足、不夠放松是減肥的大敵。如果身體感覺(jué)疲累，很容易引發(fā)暴飲暴食，而此時(shí)節食則可能引發(fā)注意力不集中等問(wèn)題。試試能幫助身體放松、調理、修正和復原的修復瑜伽課(RestorativeYoga)。現在，在西方很多地方都開(kāi)有恢復瑜伽課。這些課程深深地為工作壓力大的高級白領(lǐng)、體弱多病者、老年人、孕婦、比賽后的運動(dòng)員、事業(yè)劇烈競爭中的人們所喜愛(ài)，所有存在過(guò)度疲勞的人、在困頓中需要品味美好人生的人都會(huì )喜歡這種瑜伽方式。恢復瑜伽的根本理念在于消除緊張，課程中的冥想和睡眠，讓你從疲勞中恢復起來(lái)。

　　5.呼吸

　　瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法，是吸氣和呼氣的控制。這與減肥有什么幫助?教大家一個(gè)簡(jiǎn)單的練習：做吸氣和呼氣并在腦海中默默計數，首先做一個(gè)深呼吸，在心里默念到6;然后hold住呼吸停頓，默念3下;接著(zhù)呼氣，同樣默念6下;最后停頓，數3下。下次食物放到你面前的時(shí)候，重復這一深呼吸的過(guò)程6到10次，對抑制食欲非常有效。

　　6.像瑜珈修行者一樣吃

　　瑜伽練習者的進(jìn)食，也是修行的一部分，是將與身體瑜伽練習同樣層次的意識和集中訓練運用在了個(gè)人飲食上。吃飯時(shí)候你要排除外界干擾，從坐下、拿取小分量的食物、一次咬一小口的專(zhuān)心進(jìn)食，關(guān)注這一系列基本的餐桌禮儀。很多人發(fā)現他們有暴飲暴食的傾向和情緒，都可以通過(guò)意識到這一點(diǎn)來(lái)加以抑制。不管是減重還是那些體重過(guò)輕的人想要獲得更加健康的體重，這一結論幾乎是非常普遍的結果。