概述：拜日式也叫做向太陽(yáng)致敬式。包括十二個(gè)動(dòng)作，每一個(gè)動(dòng)作都與呼吸完美的結合，使身體能夠獲得更多的能量。

　　特點(diǎn)：動(dòng)作固定十二個(gè)，可在家自已練習

　　禁忌：高血壓、心臟病、生理期勿練習

　　適合人群：時(shí)間較忙，平時(shí)沒(méi)有固定時(shí)間可到瑜伽館練習者

　　體位法練習要點(diǎn)一：

　　1.首先站立到墊子的一端，雙腳并攏，挺直腰背，雙手于胸前掌心相對，大拇指相扣抵住胸骨

　　2.吸氣，向前打開(kāi)雙臂，帶動(dòng)上體向上、向后伸展

　　3.呼氣，以髖部為折點(diǎn)上體慢慢向前向下，將雙手放在腳癲癇的癥狀兩側的墊子上。

　　4.吸氣抬頭，右腳向后撤一大步，膝關(guān)節以下完全著(zhù)地，左小腿垂直地面，胯部下沉，雙手盡量放在身體兩側墊子上。

　　5.吸氣，向后撤左腳，與右腳并攏。身體成斜板狀。

　　6.雙膝關(guān)節著(zhù)地，臀部向后坐于雙腳后跟上，抬頭向前看，下巴引領(lǐng)身體貼墊向前滑動(dòng)。

　　體位法練習要點(diǎn)二：

　　7.當胸腹部接觸墊子時(shí)，雙臂用力支撐起上半身，呼氣，抬頭，眼望上方。

　　8.頭部回正，雙腳腳尖點(diǎn)地，吸氣，臀部向上抬起，呼氣，下壓雙肩讓額頭和雙腳腳后跟盡量著(zhù)地。

　　9.吸氣，抬頭，左腿向前，收回雙手，放在身后兩側墊子上，右膝關(guān)節完全著(zhù)地，左小腿垂直于地面，胯部下沉，雙手盡量接觸身體兩側墊子，注意左膝關(guān)節不要用力，重心放于兩胯中間。

　　10.吸氣，身體向前，雙手放在左腳兩側墊子上，右腳尖點(diǎn)地，向前收回右腿與左腿并攏，雙手抓雙腳踝，每次呼氣，下沉上體，腹部貼大腿，臉頰貼小腿脛骨。

　　11.吸氣，抬頭，回流血液，以防起來(lái)頭部眩暈，再次吸氣，雙臂伸直，帶動(dòng)身體起身，同時(shí)呼氣，彎腰向后。

　　12.吸氣身體直立，雙手頭頂合十，拇指相扣，雙手還原胸前，閉眼調息。

　　拜日式瑜伽動(dòng)作不一定非要去瑜伽館練習，對于忙碌的人們來(lái)說(shuō)，這套體式是很方便在家中練習的，以上是這套體式的12個(gè)要點(diǎn)，記下它們有助于糾正自己的動(dòng)作。好啦，大家一定要堅持努力啊，加油吧，減肥一定能成功的。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)