跑步是當下流行的健康減肥方式，既瘦身又達到了運動(dòng)流汗排毒的效果。但是你們知道如何跑步減肥的正確方法嗎？讓小編來(lái)告訴你，8條跑步實(shí)用建議，讓你正確跑步，健康又瘦身。

　　第一條：跑步需循序漸進(jìn)

　　跑步需要循序漸進(jìn)，很多人喜歡一開(kāi)始就勉強自己跑個(gè)5公里或是10公里，甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來(lái)。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著(zhù)從快走全程開(kāi)始，然后進(jìn)行快走2公里與跑步3公里的交替運動(dòng)，最后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動(dòng)的強度，不會(huì )給你造成運動(dòng)傷害。

　　第二條：跑步鞋子很重要

　　毫不夸張的說(shuō)，跑步時(shí)所有運動(dòng)中最經(jīng)濟實(shí)惠的了，因為你無(wú)須買(mǎi)球拍啊或是支付場(chǎng)地費用，就是隨時(shí)隨地跑起來(lái)。好好買(mǎi)一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋，特殊的設計不但會(huì )降低跑步對膝蓋的損傷，同時(shí)它還能降低你長(cháng)時(shí)間跑步時(shí)的勞累和不適。

　　第三條：喝足夠的水再跑步

　　除了不能空著(zhù)肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大，特別是在夏天，千萬(wàn)別等到你感到口渴的時(shí)候才想起喝水，因為那是你的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而且如果身體缺水的話(huà)，你和可能提前終止跑步，因為你的身體可不允許你透支。

　　第四條：切忌空腹吃早餐

　　如果你是為了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因為你很可能在半路翹辮子。首先，它會(huì )造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會(huì )大大增加心血管疾病發(fā)作的。如果你想下班直接奔向健身房的話(huà)，請確保在這之間吃一些東西。

　　第五條：跑前熱身是必要的

　　熱身的目的是讓身體準備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液循環(huán)加速，神經(jīng)功能喚醒，熱身的方式可以是輕松跑，熱身的時(shí)間沒(méi)有規定，一般8-10分鐘是基本時(shí)間，如果氣溫較低則熱身時(shí)間就要拉長(cháng)，直到身體微微出汗為止。

　　第六條：跑步是需要耐力的

　　不要一味地追求耐力和距離，跑步其實(shí)是對身體綜合素質(zhì)的訓練。你可能需要做一些肌肉訓練，因為這能增加你速度和耐力。鍛煉肌肉的方法非常簡(jiǎn)單，蹲起和蛙跳簡(jiǎn)單有效。鍛煉你的跑步耐力，在以后的長(cháng)跑路上能長(cháng)久下去。

　　第七條：跑步時(shí)間很重要

　　理論上說(shuō)，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開(kāi)始調動(dòng)起來(lái)準備燃燒的時(shí)候，如果這時(shí)候停止運動(dòng)，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過(guò)跑步來(lái)瘦身，至少要跑過(guò)20分鐘，40分鐘是專(zhuān)家比較推薦的跑步時(shí)長(cháng)。

　　第八條：持之以恒才有效

　　相比體能不足，跑兩步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白們真正的挑戰。人之常情，跑步需要循序漸進(jìn)，如果堅持不懈，從1公里到10公里這區間的進(jìn)步是很快的。一旦你放棄堅持跑步，等你下次重拾的時(shí)候就必須重新開(kāi)始了，之前的努力也得打水漂了。