想必對瑜伽運動(dòng)熟悉的人，應該對普拉提這項有氧運動(dòng)也不會(huì )陌生吧!普拉提和瑜伽一樣對于身體燃脂塑型都比較好!普拉提主要是通過(guò)一些簡(jiǎn)單能力訓練來(lái)解決身上的贅肉。下面就為大家推薦4式普拉提減肥動(dòng)作，堅持練習就能幫助你塑造一副完美好身材!

　　普拉提減肥動(dòng)作-------美人魚(yú)：此動(dòng)作是十分好的塑形和美姿的鍛煉方式。

　　A站姿，雙腳打開(kāi)約四英尺寬，膝蓋微曲，手臂向兩邊伸展，像展開(kāi)的機翼一樣。

　　B吸氣，手臂向左靠攏，達到肩高的位置。頭往下看。恢復初始動(dòng)作，重復做4次。換成右邊做。

　　普拉提減肥動(dòng)作-------腳輕拍：此動(dòng)作通過(guò)對大腿進(jìn)行伸展運動(dòng)來(lái)達到緊實(shí)雙腿的作用，在鍛煉平衡的時(shí)候還可以達到對腹部的鍛煉。

　　A站立，腳跟挨在一起，腳趾朝外，雙手放在臀部。

　　B吸氣，右腿向一邊伸直。呼氣，腿收回，恢復初始動(dòng)作。換右腳重復10次，左腿再重復10次。

　　普拉提減肥動(dòng)作-------剪刀式：此動(dòng)作對鍛煉大腿內側很有效。它提供了對平衡力和核心肌肉的鍛煉，對于瘦腹部很有效。

　　A站姿，腳跟在一起，腳趾朝外，手放在臀部。

　　B呼氣，腳趾沿著(zhù)地面伸向身體另一側的前方，保持腳趾伸直。同時(shí)，身體保持直立。吸氣，恢復初始動(dòng)作。換右腳重復10次，再換左腳重復10次。

　　普拉提減肥動(dòng)作-------鋸子式：此動(dòng)作集中鍛煉腹部和背部，對于腿后腱也有很好的鍛煉作用。

　　A坐姿，盤(pán)腿，雙手打開(kāi)。

　　B吸氣，呼氣，右手移到左下方接近左膝蓋。吸氣，恢復初始動(dòng)作，同時(shí)挺胸。交替著(zhù)重復10次。

　　練普拉提減肥動(dòng)作的時(shí)候要注意：

　　選擇寬松吸汗的服裝、赤腳，不要佩戴首飾。

　　場(chǎng)地上選擇地板平整的小塊空地即可，可以不用墊子。

　　每周至少練習3次，一次40-45分鐘左右，推薦每天早上練習。

　　運動(dòng)時(shí)選用舒緩的輕音樂(lè )，動(dòng)作忌過(guò)大或花哨。

　　講究呼氣的深度，盡可能地運用腹式呼吸的方法，運動(dòng)時(shí)注意呼氣，靜止時(shí)注意吸氣。

　　集中注意力，做到身心合一，靜靜“聆聽(tīng)”身體的感覺(jué)。

　　練習普拉提減肥動(dòng)作的時(shí)候，也應該注意穿上一些寬松舒適的衣服，有助于動(dòng)作的延展性，同時(shí)也要準備一個(gè)電墊子哦!

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)