7日速效瘦身瑜伽瘦手臂招式

2015-06-14 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：瘦臂贅肉多，一抬臂就見(jiàn)到松松的拜拜肉？7日速效瘦身瑜伽，能夠幫助你消減手臂脂肪，瘦出纖細手臂，趕緊來(lái)練習吧。

　　瘦臂贅肉多，一抬臂就見(jiàn)到松松的拜拜肉？7日速效瘦身瑜伽，能夠幫助你消減手臂脂肪，瘦出纖細手臂，趕緊來(lái)練習吧。

　　固肩式

　　1金剛坐姿，跪坐在腳后跟上，兩手十指交叉，掌心向上放在腿上，調勻呼吸。

　　2.吸氣，同時(shí)緩緩抬起雙請；呼氣，掌心托住后腦勺，打開(kāi)兩肘和胸膛，均勻地呼吸。

　　3.呼氣的同時(shí)，將一側的胳膊肘拉向腦后，用另一只手向下拉伸上面這只手臂，慢慢地加大力度，頭和后背要盡量向后倚靠，腹部慢慢放松，調整均勻的腹式呼吸。

　　4.反方向再做一次。然后慢慢放下手臂，閉目放松，調整呼吸。

　　細臂式

　　1．右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。

　　2．右手往下放，左手繼續抓住右手，姿勢保持不變。

　　3．右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。

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　　鶴蟬式

　　1.站立，雙腿打開(kāi)，兩腿距離略比肩寬。

　　2.彎腰，雙手向前，撐住地面。用大臂的上側緊緊托住大腿內側，雙肘彎曲。

　　3.身體向前傾，雙腳離開(kāi)地面。

　　4.雙腳放下，慢慢恢復站立，調勻呼吸。

　　環(huán)繞臂

　　1．雙手手肘彎曲，五指并攏，指尖輕輕放在兩側肩膀上，挺胸收腹。

　　2．手腕轉動(dòng)，做繞肩運動(dòng)，然后，向后繞轉雙肩。

　　3.環(huán)繞幾次后，吸氣，提起雙肘向上，然后吐氣，雙肘向下，沉肩。重復幾次。天線(xiàn)式

　　1．跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。

　　2．雙手往外張開(kāi)，掌心相對，頭部往上仰，上身略往后傾。

　　3．雙手握拳，繼續往后伸展，上身繼續往后傾，做伸懶腰的動(dòng)作。

　　4．雙手在背后放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。

　　5．上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)

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