秘訣一：產(chǎn)后減肥需找準時(shí)間

　　產(chǎn)后的六個(gè)月是新媽媽瘦身的黃金期，因為這段期間新媽媽的新陳代謝率高，而生活習慣也尚未定型，因此瘦身的效果會(huì )較好。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。

　　因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著(zhù)繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補充營(yíng)養的時(shí)候。產(chǎn)后強制節食，不僅會(huì )導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。

　　而服用減肥藥更不可取，因為大多數的減肥藥主要通過(guò)增加排泄量達到減肥目的，減肥藥同時(shí)還會(huì )影響人體正常代謝。

　　哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì )從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著(zhù)你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。

　　有些新媽媽?zhuān)挛鼓淌谷榉吭絹?lái)越松弛、下垂，影響體形美，而采用人工喂養。這種做法不僅不利于嬰兒生長(cháng)發(fā)育，也不利于恢復和保持自身體形。

　　因為哺乳時(shí)，由于嬰兒吮吸刺激乳頭，可使母體的催乳素分泌增加，促使妊娠增大的子宮收縮，并使臃腫的腹壁迅速復原。催乳素通過(guò)作用于乳房的腺上皮質(zhì)細胞和乳房懸韌帶，可防止乳房過(guò)度下垂。

　　哺乳還可加速乳汁的分泌，促進(jìn)母體的新陳代謝，消耗妊娠期內所積聚的脂肪，減少皮下脂肪貯存，從而有效地防止肥胖。哺乳時(shí)應讓孩子交替吮吸雙側乳房，以保持兩側乳房大小相同，豐滿(mǎn)健美。

　　秘訣二：產(chǎn)后瘦身這樣吃

　　產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進(jìn)行有著(zhù)至關(guān)重要的作用。既要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養攝入充分，又要避免在營(yíng)養過(guò)剩的基礎上，限制脂肪和糖的攝入。偏好甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內臟等高脂類(lèi)食物，當然容易導致產(chǎn)后發(fā)胖，愛(ài)美的新媽媽要少吃。飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　新媽媽?xiě)M量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。

　　奶類(lèi)是鈣質(zhì)攝取的主要來(lái)源，新媽媽?xiě)秤眠m量的奶制品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。

　　甜點(diǎn)、零食對想要減肥的新媽媽來(lái)說(shuō)同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。此外，汽水、果汁都是高熱量的飲料，僅一罐275ml的可樂(lè )就有150卡的熱量，所以，建議新媽媽平時(shí)最好多喝白開(kāi)水。

　　新媽媽每日最好做到少食多餐，這樣不會(huì )給胃腸增加負擔，食物中的能量也能很快地被身體利用。反之，如果一次吃完，血液長(cháng)時(shí)間地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一時(shí)用不完便變成脂肪儲存起來(lái)。下一餐來(lái)臨時(shí)，由于過(guò)分饑餓又會(huì )吃得過(guò)多，從而形成惡性循環(huán)。

　　新媽媽不要以大吃水果的方式滿(mǎn)足食欲來(lái)瘦身，因為水果中含糖量高，有些水果的糖含量可達到20%。因此，每天吃水果的數量也要注意限制。

　　數量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應多于2根以上。吃水果的時(shí)間也不可忽視，這對于控制過(guò)多熱量攝取很重要。

　　最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進(jìn)正餐時(shí)腹中已有食物，不會(huì )太饑餓。這樣就不易過(guò)多進(jìn)食，有助于控制體重增長(cháng)。

（實(shí)習編輯：陳樂(lè )）