十分鐘動(dòng)一動(dòng)，脂肪快速消

2015-04-14 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：春季是減肥的關(guān)鍵的時(shí)期，怎么樣讓自己的體重減下來(lái)呢？下面，小編就給大家推薦一個(gè)十分鐘減肥法，通過(guò)這十分鐘的鍛煉讓你身材收緊。

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　　1.舒展兩腳平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。

　　2.弓箭步雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步；隨后手膚臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來(lái)的弓步動(dòng)作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動(dòng)作）。

　　3.俯臥撐弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯臥撐姿勢，做5個(gè)俯臥撐。

　　4.臀、肩姿勢做完俯臥撐以后，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。

　　5.腿提起、放下現在把屁股撅向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳眼，然后再放下。（你會(huì )感到小腿肌肉在顫動(dòng)）將這提起、放下的動(dòng)作連做20次。最后手、腳一齊移動(dòng)。輕輕抬起成站立姿勢，并立即恢復到第一節初始姿態(tài)，開(kāi)始重做本套動(dòng)作。

　　這套動(dòng)作一共要做4次，動(dòng)作簡(jiǎn)單，做完后可放松心情。如果加班勞累做上一次這套動(dòng)作更可放松筋骨。如果你也認為這套動(dòng)作好的話(huà)，不妨記下來(lái)收藏吧。

（實(shí)習編輯：廖穎）

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