作戰一：做適量的運動(dòng)
1、散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因為這將會(huì )更加幫助加強心臟的功能和
燃燒脂肪。而散步將會(huì )是最簡(jiǎn)單，最有效的鍛煉方式。專(zhuān)家說(shuō)到，散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個(gè)小時(shí)左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。剛剛開(kāi)始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過(guò)5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長(cháng)度。
2、仰臥半起坐運動(dòng)
媽媽們在做這項小運動(dòng)時(shí)，首先要仰臥，在慢慢坐起，但是不能完全坐起來(lái)，上半身和地面大概成15°的角，這個(gè)時(shí)候腰部用的力比較大，因此仰臥半起坐相比
仰臥起坐更容易
瘦肚子。
3、收腰運動(dòng)
產(chǎn)后要做做適當的運動(dòng)，我們在走路的時(shí)候，也可以有
減肥的效果哦!在飯后散步時(shí)，我們將膝蓋抬起來(lái)，讓大腿面和身體呈90°，將重量壓在另一只腳上，身體要直立，之后交換腳做運動(dòng)。
4、逛街
事實(shí)上逛街是一種很好的有氧運動(dòng)。少則一兩個(gè)小時(shí)，多則三四個(gè)小時(shí)，這樣不停地走動(dòng)可增加腿部力量，消耗體內多余熱量。一項調查顯示，女性在每周徒步逛商場(chǎng)的過(guò)程中，平均步行不少于7000步，會(huì )消耗約385卡路里熱量。因此，只要握緊你的荷包，多逛逛街也是個(gè)不錯的減肥良方。
作戰二：飲食原則要遵守
1、在熱量的控制上，媽咪必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時(shí)，更不能缺少各種
營(yíng)養素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物，控制攝取熱量，但經(jīng)常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過(guò)高的問(wèn)題。
2、多蔬菜：蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì )吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
3、改變進(jìn)食順序：由于蔬菜遇到水會(huì )膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類(lèi)的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。
4、少油、少調味料：干面、湯面中添加的油會(huì )讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會(huì )加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。
5、三餐定時(shí)、定量：早餐不吃，或是一天只吃?xún)刹停瑫?huì )讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著(zhù)某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會(huì )吃得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。不過(guò)，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。
6、均衡攝取各類(lèi)營(yíng)養素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類(lèi)營(yíng)養素都須攝取，但蔬菜水果的份量應占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白質(zhì)的方式來(lái)減肥，但蛋白質(zhì)負責的功能主要在修護組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無(wú)法供應母奶，長(cháng)期下來(lái)還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。
作戰三：多吃幾種適合新媽的減肥餐
產(chǎn)后減肥食譜：哈密瓜盅
材料：哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。
作法：哈密瓜洗凈，由上端橫切將內部籽挖除。蛋打散加少許水，紅蘿卜去除外皮切小丁，西洋芹洗凈切小丁備用。將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。
功效：哈密瓜水分多、容易有飽足感，并含有高纖維。
產(chǎn)后減肥食譜：醋拌蓮藕
材料：蓮藕、海帶芽、紅蘿卜。
調味料：鹽、醬油、白醋、果糖。
作法：蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝干待涼;紅蘿卜削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈，以熱水滾燙，入冷開(kāi)水中浸泡一下，取出瀝干水分切小段。將上述加調味料和勻，即可食用。
功效：行氣消食積，利水氣。
作戰四：產(chǎn)后減肥注意事項
1、樹(shù)立正確觀(guān)念
專(zhuān)家指出，產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著(zhù)繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補充營(yíng)養的時(shí)候。
產(chǎn)后強制節食，不僅會(huì )導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì )從
乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著(zhù)你吃了大量藥物。
2、合理調整飲食
專(zhuān)家提醒各位新媽媽?zhuān)a(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進(jìn)行，有著(zhù)至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽?xiě)M量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽?xiě)秤眠m量的奶制品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點(diǎn)、零食對想要減肥的新媽媽來(lái)說(shuō)同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，
熱量特別高，應適當控制。
（實(shí)習編輯：高慧婷）
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