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三種瑜珈方法 助你精神放松

2015-03-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:三種瑜珈方法,助你精神放松!

  (1)訓練法:

  稱(chēng)為放松訓練或松弛訓練。有意識地控制自體心理生理活動(dòng)、降低喚醒水平、改善機體紊亂功能的訓練,可使精神得到放松。方法主要是通過(guò)瑜伽的調整姿態(tài)(調身)、呼吸(調息)、意念(調心)而達到松、靜、自然的放松狀態(tài)。現代科學(xué)研究表明,瑜伽放松功使放松狀態(tài)下的大腦皮層水平下降,交感神經(jīng)系統的興奮性下降,機體耗能減少,血氧飽和度增加,血紅蛋白含量和攜氧能力提高,消化機能提高,以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營(yíng)養性反應,這對于調整機體功能、防病治病、延年益壽大有裨益,更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質(zhì)。

  (2)誘眠法:

  稱(chēng)為放松催眠法或誘眠松弛法。施放松暗示指令,使受術(shù)者靜臥微閉雙眼,深沉吸氣,慢慢呼氣,精神安寧,注意呼吸節律;囑全身放松,體驗全身肌肉放松后的無(wú)力舒適感。同時(shí)暗示:“全身肌肉放松后,精神得到充分放松,四肢不能動(dòng)了,眼睛睜不開(kāi)了,腦子也不想了,睡吧!睡吧!睡著(zhù)了,精神徹底放松解脫了……。”

  (3)意境法:

  稱(chēng)為意念放松法或想象放松法。如靜臥后,自我意念想象:心里出現了一幅幅圖畫(huà),平湖如鏡,清澈安寧;一只美麗的天鵝浮過(guò)湖面,天上潔白的雪花輕輕飄落著(zhù);美麗的、金光燦爛的日出,一個(gè)農民在田里犁地,一匹馬拉著(zhù)車(chē)子;一頭母牛安詳地站著(zhù),一只孔雀在開(kāi)屏;海洋上浪花激揚,孩子們在嬉戲;清澈的藍天,頭上團團白云飄過(guò);我在這詩(shī)情畫(huà)意中,心曠神怡,感到格外的輕松、舒適和愉快;我被陶醉了,我心靜極了。

  (實(shí)習編輯:李泳儀)

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