無(wú)論你是否愛(ài)貓，也不妨多做這姿勢，它是一個(gè)很好、很安全的熱身動(dòng)作，對消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效。

　　做貓式瑜伽的益處:

　　1.充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。

　　2.脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性。

　　做貓式瑜伽應注意的事項:

　　1.動(dòng)作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動(dòng)或把腰部拱后。

　　2.不要過(guò)分伸展頸部

　　動(dòng)作解析:1、跪在地上，兩膝打開(kāi)與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。2、吸氣，同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線(xiàn)。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線(xiàn)，不要過(guò)分把頭抬高。3、呼氣，同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線(xiàn)望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺(jué)。配合呼吸，重復以上動(dòng)作6至10次。動(dòng)作變化：完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)