內臟脂肪過多引起便秘令人煩惱至極，那么該如何解決呢？

　　內臟肥胖的特征

　　1.肚子凸起。臨床經驗顯示，90%以上的“大肚子”都是內臟肥胖者。專家指出：男性腰圍>90厘米，女性腰圍>85厘米都是典型的“內臟脂肪型”肥胖。

　　2.腰圍很難減下去。因為內臟脂肪剛好位于腹腔之中，而人們所采取的各種瘦腰法都只是減腰腹皮下脂肪的方法，無法清除藏于內臟的脂肪，所以各種瘦腰法都無濟于事。

　　3.便秘常來光顧。內臟脂肪囤積過多無法自然離開身體，嚴重影響消化功能，便秘現(xiàn)象也就隨之而來了。

　　出現(xiàn)內臟肥胖的原因

　　1.容易被忽視。人們減肥時只注重減掉“皮下脂肪”，而忽視了“內臟脂肪”。因為皮下脂肪顯然易見，只要囤積一點就會引起愛美女性的注意，馬上將其消除。而內臟脂肪隱藏得深，有的體型偏瘦的人也會內臟脂肪多，所以內臟脂肪很容易被人們所忽視。

　　2.飲食不均衡。早餐經常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐卻很豐富，還經常吃夜宵。偏食，愛吃油膩食品或者甜食，肉多菜少。

　　3.動得少?，F(xiàn)在的人們尤其是白領一族，坐的時間遠多于站著或走動的時間。外出不愛走路，不是開車就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天，體育運動少得可憐。

　　將多余脂肪從內臟趕出去

　　1.運動必不可少。要多做一些有氧運動，游泳、慢跑和快步走這幾項運動對于減掉內臟脂肪效果顯著。據(jù)調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。每次運動至少要45分鐘。

　　2.適當攝入膳食纖維。要適當攝入一些能夠減去內臟脂肪的物質，如膳食纖維。膳食纖維，具有吸水作用，吸水后體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內營養(yǎng)的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。

　　3.腹式呼吸必不可少

　　腹式呼吸不僅可以充分發(fā)揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環(huán)，促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。

 （實習編輯：莫韻常）