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每天挺腰直身坐 精準瘦腰10cm

2015-01-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如何讓身材變的更好腰部是以個(gè)重要的考察指標,那么在減肥期間我們應該怎么減呢?

  腰部一直都是女性重要的部位,這個(gè)地讓同時(shí)也是脂肪容易聚集的部位,如何讓身材變的更好腰部是以個(gè)重要的考察指標,那么在減肥期間我們應該怎么減呢?針對腰部的特殊情況我們該怎么應對。

  1、挺腰直身端坐

  減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來(lái)就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

  2、做一個(gè)愛(ài)干凈的女人

  自己的衣服自己洗,不要扔進(jìn)洗衣機,然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,讓自己成為勤勞而又干凈的女人。這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著(zhù)或坐著(zhù),阻止脂肪囤積在小肚腩,同時(shí)還能消耗不少卡路里呢。

  3、呼拉圈轉起來(lái)

  看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量,以45公斤的體重為例,一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量,而且假以時(shí)日就會(huì )變成纖腰款款的美人。

  4、每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜

  減小腹離不開(kāi)全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便秘,而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

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  5、每天九杯水,少喝碳酸飲料

  早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動(dòng),把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會(huì )。此外,盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會(huì )讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。

  6、遠離酒類(lèi)

  無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達到100千卡。酒還會(huì )提高你身體的皮質(zhì)醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

  7、仰臥起坐

  如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開(kāi)始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部。

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  (實(shí)習編輯:Dickey)

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