一、家務(wù)收腹法

　　或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì )流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

　　二、粗鹽減肥法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細致、緊繃。

　　在超市或雜貨店買(mǎi)幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

　　如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。

　　三、按摩法

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對營(yíng)養的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號，沿問(wèn)號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　四、縮腹走路法

　　首先要學(xué)習“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

　　平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì )不習慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會(huì )更迷人。

　　五、蘋(píng)果牛奶減肚法

　　蘋(píng)果牛奶瘦腹法每次只需兩天，到第三四天就恢復正常飲食，然后再開(kāi)始兩天。一般在第一個(gè)周期內就可以看到明顯的瘦腹效果，如果重復兩到三個(gè)周期，則效果更穩定，但過(guò)程當中一定要忍耐，要忌口！

　　第一天：蘋(píng)果1公斤（五六個(gè)，最多不能超過(guò)七個(gè)）。在這一天里，全天只能吃蘋(píng)果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西。吃的時(shí)候將蘋(píng)果洗凈，然后一小口一小口地吃。

　　第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意分量）

　　如果達到理想體重后，就可以用這個(gè)方法再來(lái)一遍。中間是不能喝水的，也不能把蘋(píng)果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開(kāi)吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定要先消耗攝入的水分，而不會(huì )消耗體內的水分。吃蘋(píng)果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會(huì )減到脂肪。

　　關(guān)鍵提示：喝牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來(lái)，而且會(huì )比較切實(shí)地減掉體內的脂肪。建議可以把這個(gè)方法放在周末實(shí)行，作為清腸減重的好方法。適合人群：輕微超重，且腸胃健康者。

　　六、秘茶減肥法

　　荷葉茶

　　古代減肥秘藥。一種用荷花的花、葉及果實(shí)制成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來(lái)減肥，需要一些小竅門(mén)。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。

　　其次是一天分6次喝，有便秘（提醒：有必要做一些晨飲運動(dòng)）跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對減肥更有利。第三最好是在空腹時(shí)飲用。其好處在于不必節食，荷葉茶飲用一段時(shí)間后，對食物的愛(ài)好就會(huì )自然發(fā)生變化，變得不愛(ài)吃油膩的食物了。

　　吉姆奈瑪茶

　　有效抑制糖分吸收。印度醫學(xué)中，頻繁出現的就是這種吉姆奈瑪茶。

　　吉姆奈瑪的綽號又叫“糖殺死”，嚼過(guò)它的葉以后再吃糖，口里不會(huì )有甜的感覺(jué)，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉化成脂肪量也就相對減少。吉姆奈瑪茶不僅對防治和改善肥胖有效，還對糖尿病有輔助治療的作用。

　　黑茶

　　可抑制小腹脂肪堆積。一說(shuō)起肥胖，人們馬上會(huì )想到腹部脂肪，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色。在發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來(lái)減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長(cháng)期堅持下去。

　　黑茶在我國生產(chǎn)歷史十分悠久，主要產(chǎn)于湖南、湖北、四川、云南、廣西等地。黑茶可直接沖泡飲用，也可以壓制成緊壓茶（如各種磚茶）。它們的湯色近于深紅，葉底勻展烏亮。

　　杜仲茶

　　可降低中性脂肪。因為杜仲所含成分可促進(jìn)新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預防衰老、強身健體的作用。

　　烏龍茶

　　燃燒體內脂肪。烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不含維他命c(diǎn)，卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì)，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分。

　　飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進(jìn)脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過(guò)多而引發(fā)的肥胖。

　　七、茶飲品超級減肚法

　　1.綠茶＋優(yōu)酪乳減肥法

　　湯匙的綠茶粉加進(jìn)200c.c.的低脂優(yōu)酪乳或養樂(lè )多中，在三餐前1~2小時(shí)前服用，就算三餐正常攝取，仍可以減肥哦！不過(guò)建議可以用綠茶優(yōu)酪乳取代中餐或晚餐，效果較好。

　　2.綠茶＋檸檬汁減肥法

　　純檸檬汁與開(kāi)水1:1稀釋?zhuān)尤?湯匙的綠茶粉，可于飯后飲用。適合下半身水腫的人，但若有胃病則不宜。檸檬汁和綠茶都是堿性食物，對酸性體質(zhì)的調整有幫助，可加快新陳代謝、排除多余水分。

　　3.綠茶＋蘋(píng)果汁減肥法

　　將1顆蘋(píng)果榨汁，加1小匙綠茶粉，早晚各喝1次，最好連蘋(píng)果渣一起喝，在飯前飲用。適合無(wú)法控制食欲的減肥者使用。蘋(píng)果有豐富的鉀，可以緩和過(guò)量的鈉引起的水腫，還有利尿的功用。蘋(píng)果還有豐富纖維質(zhì)，可以預防便秘。

　　八、香蕉豆奶減腹法

　　腹部經(jīng)常脹脹的，很多時(shí)是因積聚了很多“廢氣”而造成，朝早喝一杯香蕉豆奶（分量是200ml豆奶加1只香蕉），可改善“谷氣”情況。因豆奶中的大豆成分含磷脂糖和纖維素，有助刺激腸部蠕動(dòng)；豆奶混合香蕉會(huì )產(chǎn)生酵素，能釋出腹內的廢氣。可于假日在家中進(jìn)行，并配合清淡食物，替身體全面排毒。

　　九、纖纖細腰進(jìn)食法

　　最佳飲料

　　水。不含卡路里，同時(shí)會(huì )產(chǎn)生飽脹的感覺(jué)，所以飲食就會(huì )減少。同時(shí)可以清除經(jīng)期前的腫脹感。當飲涼水時(shí)，還可以因為腸胃加熱涼水，而幫助燃燒體內的卡路里。

　　錯誤的飲料

　　酒類(lèi)。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時(shí)，還傾向于食用更多的食物。

　　最佳食品

　　豆類(lèi)和漿果類(lèi)。白豆，黑漿果，干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，joheallred博士，columbus俄亥俄州立大學(xué)食品科學(xué)技術(shù)系營(yíng)養學(xué)教授認為：纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時(shí)也可以防止便秘，使腹部不至顯得過(guò)大。每天理想的計量是25-35克。

　　注意：如果你還不習慣于高纖維的食品，慢慢增加計量，并在一整天內將計量平分。食用過(guò)多或過(guò)快都會(huì )導致腫脹和不舒服。

　　錯誤的食品

　　飲食過(guò)量。食用太多的卡路里--無(wú)論是脂肪、淀粉質(zhì)食物還是蛋白質(zhì)--都會(huì )增加腰圍。

　　最佳飲食習慣

　　良好的飲食習慣對保持好身材大有益處。一些意大利人(以及大部分地中海國家的人們)喜歡在他們的比薩餅上加一點(diǎn)番茄，紫蘇和橄欖油，而不喜歡多余的奶酪和意大利香腸。他們喜歡把水果作為零食，而很少吃下一加侖量的冰淇淋。假如沒(méi)能忍住，他們就要靠走路來(lái)消耗掉多吃的食物。

　　最差飲食習慣

　　假如你沒(méi)完沒(méi)了的看電視，隨心所欲的吃東西-你大概要開(kāi)始變成大肚便便的樣子。也需要感謝這種生活方式，你會(huì )成為世界上最肥胖的人。

　　（實(shí)習編輯：Dickey）