減肥怎么能少得了運動(dòng)呢?運動(dòng)方法有很多種，只有選擇對了減肥效果才能加倍哦!今天小編就給各位介紹7種有效的運動(dòng)減肥方法，燃脂塑形通通搞定!

　　1、散步瘦身法

　　做上一兩天就能減掉1-2kg的體重。如果你僅僅是以散步為目的去做的話(huà)，很容易就會(huì )因為感到乏味而半途而廢。如果你喜歡逛街，那么你可以去步行街或者大商場(chǎng)逛一逛，看看衣服什么的。這樣既不會(huì )感到乏味無(wú)聊，又能達到散步瘦身的目的。起初，可能會(huì )感到全身疲憊，而且還會(huì )出現浮腫的現象，但體力增強以后就沒(méi)什么大礙了。胳膊和腿的動(dòng)作幅度越大，減肥效果也會(huì )越好，但千萬(wàn)不要過(guò)分勉強自己。

　　2、游泳瘦身法

　　慢跑有助于消耗卡路里。游泳也是一項很捧的減肥運動(dòng)，可以快速減肥并且不反彈，不過(guò)你的堅持起著(zhù)決定性作用哦，如果你不能堅持建議你不要選擇游泳了，不過(guò)平時(shí)看到那些游泳員的身材，你還hold得住嗎?雖然是練出來(lái)的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動(dòng)需要消耗更多熱量，只要每次游半個(gè)小時(shí)左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈哦。

　　3、仰臥起坐瘦身法

　　為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來(lái)，不過(guò)動(dòng)作一定要標準哦，而且運動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì )酸到起不來(lái)。

　　正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動(dòng)作也會(huì )更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來(lái)時(shí)呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。

　　4、空中腳踩單車(chē)運動(dòng)瘦身法

　　空中腳踏單車(chē)運動(dòng)之所以能夠減肚子，是因為腿部在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過(guò)同樣要注意運動(dòng)不要過(guò)量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作，效果會(huì )更好。

　　空中腳踏車(chē)運動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車(chē)的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開(kāi)始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

　　5、啞鈴瘦身法

　　使用起來(lái)非常方便的一種器材。手握啞鈴坐下來(lái)，然后上身向前做俯身運動(dòng)。對那些缺少肌肉、滿(mǎn)身贅肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不僅可以瘦身，而且還能鍛煉出一身健美的肌肉。尤其對那些上身脂肪多的人很有效。

　　6、收縮括約肌瘦身法

　　效收縮括約肌瘦身法果顯著(zhù)!它和瑜伽一樣，是我一直以來(lái)沿用的一種方法。用力地收縮肛門(mén)附近的括約肌，而且做的次數越多效果就會(huì )越好。因為這樣可以幫助腸道收縮，所以可以促進(jìn)消化和排泄功能。消化和排泄功能良好，自然就不會(huì )發(fā)胖了。臉部的皮膚也會(huì )變得更加富有彈性。它不僅有著(zhù)提神醒腦的功效，而且還能預防痔瘡，對女性疾病的治療也很有幫助。很適合那些臉和小腿等身體各部位經(jīng)常浮腫的人或者腸胃功能不好的人去做。但患有嚴重便秘的人不可以使用這一方法。

　　7、手指瘦身法

　　手指瘦身法效果很好。做的時(shí)候不受場(chǎng)所的限制，而且很容易掌握。其具體的方法就是將手心朝上，手中就像握著(zhù)一個(gè)裝有水的小氣球一樣持續地蠕動(dòng)五指指關(guān)節。所謂十指連心，這樣做至少也會(huì )間接地對體內各個(gè)器官起到刺激作用。使用這一方法不僅能夠減肥，而且還能促進(jìn)血液循環(huán)，更有提神醒腦的作用。極力推薦給那些一到冬天就手腳冰冷或者因體內循環(huán)不暢而經(jīng)常浮腫的人們。看似簡(jiǎn)單，但只有親自做過(guò)之后才會(huì )知道，其刺激作用還是很大的。一般要做到手掌發(fā)熱為止。一天當中只要有一點(diǎn)空閑時(shí)間就要去做。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)