水蛇腰”是健康的表現

　　“水蛇腰”不僅讓自己自信，給人以美感，更是身體健康的體現。如果身體肥胖的話(huà)，有60%以上的脂肪堆積在腹部，這為以后因肥胖引起的心血管疾病實(shí)現了原始的“脂肪積累”，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，脂肪代謝緩慢，想要消脂減負就顯得更為困難了。所以，愛(ài)美消脂要趁早。同時(shí)，身體的“水蛇腰”是煉就而成的，在這個(gè)過(guò)程中，注意飲食，鍛煉身體是沒(méi)說(shuō)的，更重要的是必須持之以恒，否則，就會(huì )反彈，成為名副其實(shí)的“水桶腰”。

　　煉就“水蛇腰”寶典

　　如果想擁有迷死人的“水蛇腰”，有時(shí)間鍛煉，有“金石為開(kāi)”的執著(zhù)，看了本文以后，記下這些少而精的方法，便可以著(zhù)手練習了。

　　熱身：練習前，在屋子內輕松地走幾圈，時(shí)間以3-5分鐘為宜。

　　1．骨盆運動(dòng)

　　(1)平躺時(shí)兩腿平放在地板上(最好鋪一張墊子)，臀部放松，膝彎曲；

　　(2)用力收小腹并輕輕地呼氣，腰部著(zhù)地，輕輕地向上抬臀部；

　　(3)重復以上動(dòng)作20次。

　　2．上腹運動(dòng)

　　(1)平躺時(shí)兩小腿離地，兩小腿彎曲成一定的角度；

　　(2)收縮腹部肌肉，骨盆上提，腰部著(zhù)地；

　　(3)交叉兩小腿；

　　(4)兩手將頭抱住，肘向上；

　　(5)輕輕地提肩，努力讓肩部和膝靠攏，大腿保持不動(dòng)；

　　(6)保持小腿動(dòng)作(如果實(shí)在支撐不住，可將小腿放在椅子上)；

　　(7)重復以上動(dòng)作10～20次。

　　3．下腹運動(dòng)

　　(1)平躺時(shí)將兩手放于身體的兩側；

　　(2)收縮腹部肌肉，骨盆上提，腰部著(zhù)地；

　　(3)朝臉部彎曲膝，上提小腿，使小腿與上身成一定的角度；

　　(4)兩腿在踝關(guān)節處交叉；

　　(5)下腹肌肉收縮，上提臀部，膝上肩部輕輕移動(dòng)；

　　(6)放低臀部，重復動(dòng)作10～15次。

　　注：想要使練習部位出現效果，得花費一些時(shí)間并堅持下去；這一動(dòng)作可感覺(jué)發(fā)生在恥骨與下腹部這一部位，做起來(lái)不是很費勁。

　　4．上腹部和腰部運動(dòng)

　　(1)與上腹部運動(dòng)的體位一致，不同的是一條腿彎曲，另一條腿伸直；

　　(2)扭動(dòng)肩部，一側付與另一側抬起的膝盡力靠攏；

　　(3)以上動(dòng)作由慢到快，要有節奏感，重復10～20次。

　　注：打直小腿后讓腹部肌肉負重更大，因此可在開(kāi)始時(shí)讓小腿抬高一些，隨著(zhù)練習次數增加，再逐漸將小腿放平。

　　5．肌肉放松運動(dòng)

　　(1)完成腹部運動(dòng)后，為了放松肌肉，平躺時(shí)將膝收縮至臉部，腰部著(zhù)地，手指交叉抱住膝；

　　(2)緩慢而深深地吸幾次氣。

　　其它瘦腰收腹之法：

　　手可盈握纖腰美人速成班腰部是極易屯聚脂肪的部位，所以在鍛煉肌肉的同時(shí)，是需要配合做一些耐力練習來(lái)燃燒脂肪，另外均衡合理的飲食也必不可少，不多不少，剛好填飽肚子最好。

　　美腹塑腰按摩法

　　1、使用雙手，以畫(huà)大圓周方式由右至左施抹乳液至小腹與腰部，連續畫(huà)圓5次。

　　2、由臀部上方朝腰部以畫(huà)圓的方式推壓5次<<<(塑身：豐胸瘦腹塑臀的spa按摩法)

　　飲食發(fā)布——瘦腰秘笈

　　1、上腹聚脂。身體的新陳代謝率降低，加上平時(shí)缺乏運動(dòng)，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。

　　對策：改吃天然糖。叫一向嗜甜的你忍口戒甜，總會(huì )覺(jué)得難捱，甚至搞到情緒低落，其實(shí)開(kāi)始瘦腹時(shí)可以給自己一個(gè)緩沖期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變，達到減腹效果。

　　2、下腹贅肉。日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時(shí)工作忙起來(lái)連水都來(lái)不及喝，所以好多人都有便秘難題，久而久之，“將軍肚”就不知不覺(jué)跑出來(lái)啦！

　　對策：多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問(wèn)題，加速腸胃活動(dòng)機能，成功趕走廢物；少鹽防腹脹，攝取過(guò)量鹽分會(huì )增加淀粉質(zhì)的活性，促進(jìn)身體吸收淀粉質(zhì)，而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物。

　　（實(shí)習編輯：Dickey）