爬山不僅可以鍛煉人的身體，還能陶冶人的情操，放松自己的心情，舒緩一周的疲憊。不僅如此，爬山還能幫助人們瘦腿提臀，減肥效果超棒哦!一起來(lái)了解一下爬山減肥法吧！

　　爬山的減肥原理

　　爬山是有氧運動(dòng)中的一種，長(cháng)時(shí)間的機體鍛煉會(huì )消耗人體大量的能量，體內新新陳代謝會(huì )加快，此時(shí)脂肪的燃燒會(huì )更加迅速。在爬山的過(guò)程中，人的臀大肌和股四頭肌會(huì )得到有效鍛煉，減少了脂肪的合成機會(huì )。隨著(zhù)上半身的彎曲動(dòng)作，腰腹部的脂肪會(huì )被大量消耗，瘦腰效果會(huì )更明顯。

　　爬山提臀更塑形

　　臀部脂肪堆積過(guò)厚、臀部下垂或者臀部過(guò)于扁平而影響到臀部曲線(xiàn)美，要想擁有誘人的臀部曲線(xiàn)和緊實(shí)的臀部肌肉，一定要讓臀部得到相應的鍛煉。在爬山過(guò)程中，大腿肌肉會(huì )帶動(dòng)臀部肌肉一起運動(dòng)，讓臀部收緊，變得更加緊實(shí)更有彈性。這樣反復的屈伸過(guò)程可以使MM們的臀部肌肉得到鍛煉，從而塑造出誘人的臀部線(xiàn)條。

　　爬山姿勢要正確

　　爬山運動(dòng)雖然可以鍛煉身體，消耗脂肪，但前提是一定得是正確的爬山姿勢，登山時(shí)全腳掌著(zhù)地最省體力，而用前腳掌或腳后跟著(zhù)地是不科學(xué)的爬山姿勢，這樣爬山還容易造成腿部抽筋。正確的爬山姿勢是：上身稍微前傾，雙臂自然擺動(dòng)，全腳掌著(zhù)地，步幅較小。

　　因為爬山是一項和消耗體力的活動(dòng)，所以爬山過(guò)程中一定要注意多休息，尤其是對于經(jīng)常不參加運動(dòng)的女性朋友來(lái)說(shuō)，齊納萬(wàn)不要操之過(guò)急，休息的時(shí)候多補充水分，讓爬山更輕松。

　　好啦，如果你是久坐一族，很少參加運動(dòng)，或者是經(jīng)常那就趁周末的時(shí)間里，約上幾個(gè)朋友一起去爬山吧，不僅可以鍛煉身體，瘦腹提臀，還能增進(jìn)朋友感情，如此有益的運動(dòng)，不參加該有多可惜啊!所以多多加油吧，快樂(lè )的減肥。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)