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你好，適合秋季的運動(dòng)有：1.跑步 跑步是目前最佳的有氧運動(dòng) 效果指數：★★★★★ 適應人群：幾乎所有人群 跑步是目前最佳的有氧運動(dòng)，它能增強血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。 技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。 2.爬山 爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳 效果指數：★★★★ 適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行 深秋的氣溫給人的感覺(jué)不是很冷，但空氣溫度隨著(zhù)山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。　技術(shù)要點(diǎn)：登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服，達到適應溫度的目的。 秋冬季減肥運動(dòng)之羽毛球、騎車(chē) 3.羽毛球羽毛球可以保持減肥不反彈效果指數：★★★★　適應人群：幾乎所有人群 相比室外運動(dòng)，這種室內運動(dòng)讓人感覺(jué)舒適，但不要小看它的運動(dòng)效果，據有關(guān)數據顯示，一場(chǎng)正規的羽毛球，比賽強度要比一場(chǎng)足球賽還要大。 技術(shù)要點(diǎn)：運動(dòng)前準備活動(dòng)至關(guān)重要，以免受傷。 4.騎車(chē) 騎車(chē)翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量 效果指數：★★★★ 適應人群：幾乎所有人群　翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量。騎車(chē)運動(dòng)最好到戶(hù)外。如果你在戶(hù)外感覺(jué)到舒適，就可以采用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上進(jìn)行，比如變化行車(chē)路線(xiàn)和增加翻越小山的項目。你可以嘗試節奏練習，踏板可以踩得時(shí)高時(shí)低。在踩踏板時(shí)盡量均勻平滑些，不要在車(chē)座子上跳躍，使上身保持放松。你也可以嘗試強度練習，在騎行的大部分時(shí)間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車(chē)邊說(shuō)話(huà)。也可以做間隔練習，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節奏和強度