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瘦腰減肥瑜伽,幫你從水桶腰的行列中轉移到小蠻腰的行列中

2014-12-06 來(lái)源:健客網(wǎng)社區   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
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  擁有模特身材是每個(gè)愛(ài)美MM夢(mèng)寐以求的,可是很多人都難以擺脫水桶腰的稱(chēng)號,小編推薦你練習這套瘦腰減肥瑜伽,幫你從水桶腰的行列中轉移到小蠻腰的行列中。

  1、側壓腿

  坐姿,右腿伸直指向右側,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿內側,身體向右下方彎下,右手指勾住右腳腳趾,右手肘放低,左臂伸直向右側擺動(dòng),拉伸左側腰身,頭部抬起,眼睛看向左手手掌。

  2、仰坐屈腿

  坐姿,背部微微向后靠,雙臂伸直撐在后方,左腿伸直著(zhù)地,右腿彎曲,并向左側曲起,頭部扭轉看向右側,肩膀線(xiàn)上提起。

  3、鳥(niǎo)王式

  坐姿,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿面,右腿向后彎曲,雙臂換繞到頭部后方,手指互勾,右腳腳趾勾住右手肘,眼睛看向前方,胸部向上挺起。

  4、橋式變式

  仰臥,背部著(zhù)地,左腿彎曲90度,左腳腳掌完全著(zhù)地,右腿伸直并抬離地板,右腳指向天花板,慢慢抬起臀部離地,雙手拖住腰間部并向上。

  5、樹(shù)擺式

  step1站姿,雙腳并攏,腿部撐直,舉起雙臂,雙手合十置于頭部上方,手肘盡量向外靠,挺胸收腹。

  step2擺動(dòng)肩膀向右下方傾斜,直至左手肘指向天花板,換到另一邊重復做。

  6、舞蹈式

  step1站姿,右腿伸直撐地,左腳抬離地板,左手握住左腳腳踝,背部打直,右臂伸直指向天花板,挺胸收腹。

  step2身體慢慢向下彎曲,右臂伸直向前延伸,左臂繃直并抬高左腳,使左大腿與地板平行,或抬的更高。

  (實(shí)習編輯:李泳儀)

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