想要減掉身體里的脂肪，必須學(xué)會(huì )排掉沉積在身體里的毒素和廢物。因為毒素停留在體內過(guò)久會(huì )沉積在腸管內壁，不僅影響身材，還會(huì )影響皮膚狀態(tài)，甚至埋下健康隱患。愛(ài)美網(wǎng)分享15種含水溶性膳食高纖維食物，讓你高效排毒，盡情享瘦！

　　水溶性膳食纖維可溶于水，進(jìn)入大腸內可吸水膨脹，增加大便體積，使排泄物變軟，具有通便作用。水溶性膳食纖維還具有飽腹作用，在人的飲食中提高膳食纖維的含量，可減少熱量的攝取，達到減肥作用。

　　1、海帶

　　海帶含有的膳食纖維以水溶性纖維為主，有助于降低血膽固醇，海帶中含有甘露醇，是利尿消腫的好幫手。海帶中含有豐富的碘，能夠促進(jìn)人體血液中甘油三酯代謝。此外，海帶還含有膠質(zhì)和礦物質(zhì)，有助于調理人體的生理機能，是人體新陳代謝順暢的好幫手。

　　海帶不論煮湯、炒或涼拌，味道都不錯，烹調時(shí)放幾滴醋，不但可以調味，還有益于鈣的吸收。

　　2、紅豆

　　紅豆有刺激腸道的功效，并且能清除體內毒素和多余的水分，促進(jìn)血液和水分新陳代謝，因此它有良好的利尿作用。紅豆能清理身體內長(cháng)期淤積的毒素，使身體健康有活力。

　　在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時(shí)間，隔天將無(wú)糖的紅豆湯水當開(kāi)水喝，能有效加強排毒效果。

　　3、綠豆

　　綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有益于排毒。綠豆含有豐富的鉀元素，可以有效排除體內多余水分，起到消除水腫的作用。

　　不過(guò)綠豆煮的時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。

　　4、山藥

　　山藥含有豐富的纖維，容易讓人產(chǎn)生飽腹感，抑制食欲，而且豐富的膳食纖維還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沉積，預防肥胖，同時(shí)還能增加免疫功能。山藥富含粘液蛋白，能有效降血糖，可間接體內調節胰島素水平。用山藥熬成的粥還能夠解決便秘問(wèn)題，是營(yíng)養均衡的瘦身食材。

　　山藥的排毒效果以生食最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

　　5、薏仁

　　薏仁含有醣類(lèi)、蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、維生素、鉀、鈣、鐵等營(yíng)養素，能夠補充人體所需營(yíng)養，促進(jìn)新陳代謝。薏仁可增進(jìn)體內血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。喝薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開(kāi)水煮爛后，適個(gè)人口味添加少許的糖，不僅能夠排毒體內毒素，還可以美白皮膚。

　　6、糙米

　　糙米就是全米，保留米糠，含有豐富的纖維素，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助于排毒。天天早餐一碗吃糙米粥或來(lái)一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

　　此外，糙米的血糖指數比白米飯低，能夠增強飽腹感，有利于控制食欲，可幫助肥胖者減肥。

　　7、地瓜

　　地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類(lèi)等促排便物，而且熱量比較低，容易使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減肥。地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助排便。如果地瓜和其它谷類(lèi)食物一起吃，可以達到減肥效果。

　　8、蘆筍

　　蘆筍不僅纖維素含量豐富，而且富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養素，能平衡人體營(yíng)養，促進(jìn)代謝。蘆筍含多種營(yíng)養素，所含的天門(mén)冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多余的水分，有利排毒。另外，蘆筍含有人體所必需的氨基酸、蛋白質(zhì)、維生素、纖維素和鎂、錳、硒等微量元素，具有清熱解毒功效。

　　減肥的朋友們，不要忘了多吃一些高纖維食物和利尿排毒食物噢！

（實(shí)習編輯：莫韻常）