目標：

　　體重的增加是遵循一個(gè)漸進(jìn)的方式的，而減肥，也是一樣的哦。不要指望在短短的一周內就能變身窈窕，那是不切實(shí)際的胡思亂想而已。想要讓自己在不斷地成功中更有信心地堅持下去，就要設定合理的減肥目標，而每周減少1-2磅就是最理想的減重速度。

　　運動(dòng)：

　　夏季氣溫高人體消耗大，身體消耗常得不到及時(shí)的補充，身體往往比較虛弱。過(guò)量運動(dòng)會(huì )致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會(huì )導致昏厥，對健康反而不利，所以夏季健身尤其要把握運動(dòng)量，最好每天堅持30到45分鐘的運動(dòng)，30分鐘最佳，而有減肥意愿的市民可以將運動(dòng)時(shí)間延長(cháng)到40分鐘左右。

　　在運動(dòng)項目的選擇上，游泳是夏季最好的健身項目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡溫泉、健身操、瑜珈以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動(dòng)健身項目。早晚日照不是很強的時(shí)候，一些適量的有氧運動(dòng)如跑步、散步、網(wǎng)球，騎單車(chē)等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。同時(shí)，戶(hù)外運動(dòng)尤其要預防吹冷風(fēng)患感冒，注意防曬，運動(dòng)前最好涂上防曬霜。另外多學(xué)習點(diǎn)室內減肥動(dòng)作，宅在家里也可以減肥。

　　飲食：

　　在飲食的搭配上，由于運動(dòng)后人體內能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以市民在健身后一定要多補充蛋白質(zhì)、維生素等身體必須的營(yíng)養元素，飲食上最好葷素搭配，多喝白開(kāi)水。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品，運動(dòng)完后最好別吃太油膩的東西，吃含水分高的食物有助于及時(shí)補充身體水分。但是運動(dòng)后一定不要立即沖冷水澡，因為運動(dòng)導致毛孔張開(kāi)，冷水刺激很容易引起感冒等病癥。

　　含糖飲品、碳酸飲料、果汁、酒精飲品等等都是熱量非常高的飲品，而這些飲品本身并不能讓你輕易產(chǎn)生飽腹感，也就更容易讓你攝入過(guò)多的熱量哦!所以，多喝水而避免這些高熱量飲品就是非常理想的選擇。

　　休息

　　休息不僅是為了更好地工作，也是為了更有效地減肥哦。運動(dòng)期間休息一下，能讓你體內的器官在停歇后達到更理想的燃脂速度，對減肥瘦身非常有利哦。另外，保證充足的睡眠時(shí)間也是健康減肥的好方法。

　　尤其保證充足的睡眠，睡眠的作用不僅僅是休息，更有調節內分泌的作用。女人內分泌失調很有可能會(huì )導致速胖，速胖的原因有很大一部分是由于熬夜為根本所引發(fā)的。

　　專(zhuān)家提醒廣大減肥者，夏季健身體能消耗大，選擇適宜的運動(dòng)項目、適量的運動(dòng)強度結合合理的飲食才能真正起到健身的目的，大量不合時(shí)宜的運動(dòng)以及飲食習慣對身體無(wú)益。雖然天氣更加適宜減肥，但也應把握一個(gè)度。學(xué)習一下三伏天如何減肥瘦身的方法，健康減肥才是王道。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)