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如何選擇飲食減肥控制療法

2014-11-25 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:減肥飲食控制療法的道理非常簡(jiǎn)單,就是:把肥胖者每日飲食中的能量降下來(lái),使體內能量的攝入小于消耗,迫使體內的脂肪動(dòng)員轉化成能量供給機體使用,體重就會(huì )減輕。但究竟應該把食物中的能量減少到一個(gè)什么樣的程度才合適?采用快速減肥法,還是采用慢速減肥法好?

  不同年齡的人采用飲食控制飲食療法時(shí)有沒(méi)有區別?這些問(wèn)題都是在減肥開(kāi)始前,醫生要幫助患者找出和確定的答案。

  飲食控制療法要根據患者的性別、年齡、勞動(dòng)強度(運動(dòng)量)、肥胖程度、患者以往的飲食情況等多方面的因素進(jìn)行考慮。我們認為,對于大多數的減肥者來(lái)說(shuō),在滿(mǎn)足人體基礎代謝量需要的基礎上,采用循序漸進(jìn)、適可而止的方法比較好。尤其要注意的是:飲食控制首先要控制的是對食物中所含能量較高食物種類(lèi)(如油炸、甜食類(lèi))攝入的控制,改掉飯后來(lái)份甜點(diǎn)和吃零食的習慣,可能比要求自己每餐少吃一碗飯要容易得多。在飲食控制的同時(shí),一定要保證食物中有足夠量的維生素和礦物質(zhì)供給。

  輕度肥胖者只要保持在通過(guò)限制脂肪和含糖食物的攝入、加強體力勞動(dòng)和體育鍛煉,使每天攝入的總能量低于機體的消耗量、每個(gè)月體重下降0.5-1千克的范圍即可。中度肥胖者應限制飲食中的總能量在每天5020.8千焦耳(1200千卡)以下。或按每千克體重,每天攝入能量控制在84千焦耳(約20千卡)以下,保持每月體重減輕1-2千克為妥。重度肥胖者,每天總能量攝入應控制在3347千焦耳(8OO千卡)的范圍內,但持續時(shí)間不能超過(guò)12周。

(實(shí)習編輯:莫韻常)

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