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臺灣通告藝人李妍瑾瘦身秘籍

2014-11-19 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:臺灣女藝人李妍瑾一直都有著(zhù)讓人羨慕的身材,天生麗質(zhì)當然是一部分,后天的艱苦訓練以及對自己的嚴格要求也是功不可沒(méi)的,下面她將與我們分享她的瘦身……

  臺灣女藝人李妍瑾一直都有著(zhù)讓人羨慕的身材,天生麗質(zhì)當然是一部分,后天的艱苦訓練以及對自己的嚴格要求也是功不可沒(méi)的,下面她將與我們分享她的瘦身下半身的秘籍,我們就來(lái)看看她是如何保持自己良好的身材的呢?

  瘦下半身操

  準備工作:取一枕頭,平放在地上,也可用瑜伽墊或將大浴巾對折再對折取代枕頭。

  1、運用腰部的力量,將身體盡量往上拉起至極限處為止。同樣動(dòng)作,再將身體往下放,但以不碰到地面為原則,上下算一次,共做50次。

  2、完成動(dòng)作后,讓身體平躺,將膝蓋彎曲弓起,雙手環(huán)抱膝蓋,休息2分鐘使肌肉放松,此運動(dòng)可美化手臂、大腿、腰部與臀部。

  3、身體向左側躺,左手手肘彎曲置于枕頭上,右手輕扶枕頭,雙腳打直。

  4、右膝蓋彎曲,右小腳打直置于左腳后方,右手盡量往上伸直。

  美腰俏臀操

  1、身體直立,雙腿伸直并攏,雙手插腰。

  2、膝蓋微彎,肚子用力往前挺,停留2秒鐘。

  3、雙腿伸直,臀部用力往后翹,肚子后縮,停留2秒鐘。

  4、將臀部往右邊擺動(dòng),右腳拉直,左腳微彎,停留2秒鐘。

  5、同樣動(dòng)作,換邊操作,前后左右輪流共做15分鐘,讓腰與臀同時(shí)運動(dòng)。

  屁股走路操

  1、坐在地上,雙腿并攏伸直,雙手置于身體兩側。

  2、背部挺直,手臂交叉,雙手置于肩膀上。

  3、左大腿抬起,運用腰部與臀部力量,讓臀部往前進(jìn)。

  4、同樣動(dòng)作,換邊操作,左右輪流共做5分鐘,可修飾腰部線(xiàn)條,緊實(shí)臀部與大腿內側肌肉。

  5、結束動(dòng)作后,可坐在原地,用手輕輕按摩腰部約2分鐘,放松肌肉。

  臀部緊實(shí)操

  1、雙腳并攏,雙肩放松,左手取一支筆置于臀部中間。

  2、背部挺直,雙腿打直,運用雙臀力量,將筆夾緊,約夾5分鐘即可,此運動(dòng)可緊實(shí)臀部。

  加強版

  1、身體直立挺胸,雙腿伸直并攏,雙手插腰。

  2、背部挺直,膝蓋微彎,雙手盡量往上拉直,十指交叉緊扣。

  3、將臀部往右擺動(dòng),右腳拉直,左腳微彎,停留2秒鐘再換邊,左右共做10分鐘。

  小提醒:平常在家洗碗、刷牙洗臉時(shí),把握時(shí)間,做做健身運動(dòng),像臀部夾筆,或前后左右的擺動(dòng)腰臀,都是每天必做哦!

(實(shí)習編輯:莫韻常)

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