爬樓梯減肥主要消耗下半身脂肪

　　我們知道，脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，東方人的體質(zhì)，脂肪多集中在下半身，如左圖所示，標紅的地方，正是脂肪大量囤積的部位。爬樓梯減肥主要依賴(lài)腿部和腰部的力量，采用此方法減肥，可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進(jìn)行鍛煉，收到事半功倍的減肥的效果。

　　爬樓梯減肥法科學(xué)分析

　　爬樓梯是一項很普遍的運動(dòng)方式，對減肥也有著(zhù)非常明顯的作用：據運動(dòng)醫學(xué)家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時(shí)，這個(gè)數值時(shí)靜坐時(shí)的10倍、走路的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。如果沿著(zhù)6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當于平地慢跑800-1500米的運動(dòng)量。

　　北愛(ài)爾蘭奧斯特大學(xué)研究者請一群坐辦公室、很少運動(dòng)的女性，從每天爬200個(gè)階梯一次開(kāi)始，進(jìn)階到每天爬6次（可以坐電梯下樓），每次2分鐘。換言之，每位婦女一天只需活動(dòng)12分鐘就好。不到2個(gè)月，這群女性發(fā)現自己身材變好了很多。

　　爬樓梯時(shí)其身子勢必略須前俯，包括手的擺動(dòng)、跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節的靈活性，且能增強內臟功能。每當爬樓梯時(shí)其呼吸頻率和脈搏次數無(wú)疑會(huì )加快，這對增強人體的呼吸，加強心臟、血管系統的機能皆有極好促進(jìn)作用。

　　爬樓梯減肥要掌握正確的方法

　　把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個(gè)臺階，動(dòng)作平穩有力，保持勻稱(chēng)的呼吸，不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的臺階，然后再放松雙腿下臺階回到起始點(diǎn)。每次反復爬樓梯在1個(gè)小時(shí)左右，集中訓練瘦掉大腿。每天一個(gè)小時(shí)或隔天一個(gè)小時(shí)，一開(kāi)始腿部會(huì )感覺(jué)酸痛，多堅持幾天腿部酸痛消失了，你會(huì )在較短時(shí)間內發(fā)現大腿變得健美纖細、臀部也變翹了。

　　下面帶來(lái)的就是最最正宗的爬樓梯減肥法，愛(ài)美的MM們，動(dòng)起來(lái)吧。

　　一、爬的樓梯減肥具體運動(dòng)過(guò)程：

　　以樓高三層來(lái)計算，臺階加起來(lái)全部一共33個(gè)。前兩個(gè)星期，下班后每天堅持爬100個(gè)來(lái)回，上下各一次。

　　爬樓梯的要點(diǎn)：

　　上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉；下的時(shí)候是一個(gè)臺階一個(gè)臺階的下，這個(gè)是為安全考慮。這樣上下來(lái)回100大約是30分鐘。

　　爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開(kāi)始不適應這么多的運動(dòng)，可以慢慢增加跳操。跳操沒(méi)有具體的法則，跟著(zhù)激情的DJ音樂(lè )隨性而跳，能運動(dòng)到全身就好。還有一個(gè)秘訣，就是跳操同時(shí)，夾雜著(zhù)趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是因為想避免總重復一個(gè)動(dòng)作太枯燥，影響堅持減肥的決心。

　　堅持兩個(gè)星期后，慢慢增加爬樓梯的來(lái)回數：從120回，循序漸進(jìn)。130回，140回。完成時(shí)間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的范圍內開(kāi)始，等身體習慣了，在慢慢增加運動(dòng)量！這樣才好堅持！

　　二、爬樓梯之后的后備動(dòng)作：

　　爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動(dòng)作，放松一下。尤其是大腿和小腿。

　　拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點(diǎn)的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘；小腿的拉伸，兩個(gè)腳尖踩著(zhù)樓梯，做踮腳動(dòng)作，也就是抬高后腳跟。堅持幾秒鐘，會(huì )明顯感覺(jué)到小腿繃緊的感覺(jué)。之后，后腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個(gè)動(dòng)作是連續的，會(huì )很明顯感覺(jué)到小腿肌肉的拉伸。兩個(gè)動(dòng)作連續完成，踮腳20下，下壓20下。

　　Finaltips

　　合理飲食+規律作息+堅持爬樓梯=減肥

　　爬樓梯是一種有氧運動(dòng)，它主要的運動(dòng)部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動(dòng)一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，幫助脂肪代謝，每次堅持30分鐘即可消耗202.25千卡熱量左右，對減肥非常有效。但是減肥是一項全面的工程，每天堅持正確的運動(dòng)的同時(shí)，一定要配合合理的飲食和有規律的作息，才會(huì )真正實(shí)現健康的瘦身效果。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)