這段時(shí)間有關(guān)運動(dòng)的問(wèn)題特別多，男生們多問(wèn)：運動(dòng)前后該做什么才健康；妹子們多問(wèn)：熱天運動(dòng)是不是更減肥；好奇的人會(huì )問(wèn)：室外都是燒烤模式了，運動(dòng)員在這么“變態(tài)的”天氣里會(huì )怎么運動(dòng)？記者整理了各種瑣碎的問(wèn)題，請來(lái)了浙江體育醫院的金樹(shù)敏醫生，細細說(shuō)說(shuō)大夏天運動(dòng)的這些事。

　　哪個(gè)時(shí)間段

　　最適合運動(dòng)

　　讀者王先生問(wèn)：這么熱的天最適合運動(dòng)的時(shí)間是哪個(gè)時(shí)候？

　　金老師答：一般室外適合運動(dòng)的時(shí)間段是早上6點(diǎn)到8點(diǎn)、晚上8點(diǎn)以后。雖然晚上7點(diǎn)前后太陽(yáng)就下山了，但之所以晚8點(diǎn)以后再運動(dòng)，是要等地面溫度也降下來(lái)，防止熱輻射導致的中暑。在室內的話(huà)，溫度都有空調控制，沒(méi)什么太大關(guān)系，但是一定要注意運動(dòng)場(chǎng)地通風(fēng)。

　　再好奇地問(wèn)：人體的極限溫度是多少？新聞里曾報道過(guò)有人中暑死亡，當時(shí)醫院測出她的內臟溫度達到42℃。運動(dòng)員在40多℃時(shí)大量運動(dòng)，這個(gè)能受得了嗎？

　　金老師表示：“每個(gè)人體質(zhì)不樣，能承受的極限溫度就不一樣，你舉的例子，當事人應該身體本身就不好。有人可以承受50℃以上的室外溫度。而且室外溫度升高，人體也會(huì )不斷調節自己的溫度，比如你多喝水，多出汗，自身的體溫也會(huì )下降。”運動(dòng)員會(huì )夏練三伏，這個(gè)不僅僅是挑戰人體極限，也是為了鍛煉人的意志。普通人不要挑戰大太陽(yáng)底下的高強度運動(dòng)。

　　夏天做運動(dòng)

　　是不是更容易減肥

　　很多讀者M(jìn)M來(lái)問(wèn)：大夏天的做運動(dòng)，出汗更多，是不是減肥更容易？不喝水能減更多肉嗎？運動(dòng)時(shí)，該怎么喝水呢？

　　答：出汗更多減肥更容易？這個(gè)真沒(méi)有。無(wú)論快走還是慢跑，還是其他運動(dòng)，都要運動(dòng)45分鐘以后，消耗的才是脂肪。夏天運動(dòng)確實(shí)出汗更多，這可以加快代謝速度，但是對于減肥和消耗脂肪而言，這個(gè)速度的加快實(shí)在沒(méi)啥意義。

　　不論是為了減肥還是為了健身，夏天運動(dòng)都需要喝水，要當心脫水，而且最好補點(diǎn)鹽，這個(gè)是讓身體補充電解質(zhì)，讓身體酸堿平衡。

　　專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員補充的飲料是運動(dòng)飲料，自己家里可以在鹽水里加點(diǎn)糖，加糖可以緩解因運動(dòng)消耗太大引起的疲勞感。如果只是一般運動(dòng)量，喝鹽水就可以了。也可以是金銀花加菊花，熬制成清涼飲料，專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員也喝喲，不過(guò)絕對不能喝冰水，要溫熱或常溫的。非得喝冰水，只能漱漱口，吐掉，給口腔降降溫，或者在嘴里含著(zhù)，等到和體溫差不多了，再咽下去。

　　喝水的原則是小口多飲，一兩口喝下去，嗓子比較舒服就可以了，不要很渴很渴了再喝水，暴飲是不行的。

　　我特別容易出汗

　　夏天要減少運動(dòng)量嗎

　　讀者李先生問(wèn)：該怎么判斷運動(dòng)量是否合適呢？我特別容易出汗，難道夏天要減少運動(dòng)量？我習慣一年四季洗冷水澡，運動(dòng)完了洗個(gè)冷水澡可以嗎？冬天關(guān)節僵硬，才需要做準備運動(dòng)，夏天也需要做準備運動(dòng)嗎？

　　答：判斷是不是運動(dòng)過(guò)量，不是看出了多少汗，而是看脈搏，普通人運動(dòng)后脈搏變成每分鐘140下到160下，這時(shí)候，再運動(dòng)10到15分鐘就差不多了。

　　運動(dòng)之后毛孔都張開(kāi)，洗冷水澡會(huì )導致毛孔一下子收縮，這是不利于人體正常的汗液分泌的，毛孔里的污垢什么的也排不出去。最好是用干毛巾擦干身體，靜下來(lái)，涼一下，體溫下降到和平常狀態(tài)差不多了，再去洗澡。

　　準備運動(dòng)還是必須的，做些牽拉動(dòng)作，把肌肉和韌帶活動(dòng)開(kāi)，時(shí)間可以比冬天短點(diǎn)，比如冬天做10~15分鐘的準備活動(dòng)，夏天只要做5~10分鐘就可以了。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)