不管是局部減肥還是全身的減肥，在開(kāi)始行動(dòng)之前都要了解清楚肥胖的原因，這樣才能對癥下藥。肚子是一個(gè)很容易發(fā)胖的部位，而肚子肥胖大多數是因為脂肪和毒素積聚，掌握了這一點(diǎn)，就可以開(kāi)展減肥行動(dòng)啦。那有哪些方法可以消除肚子的脂肪，又有哪些方法可以幫助排毒的呢？小編為大家推薦瑜伽和食療兩種方法，輕松練習瑜伽消脂，輕松吃著(zhù)排毒，幫助你打造平坦迷人小腹。

　　瘦腹瑜伽

　　平時(shí)練習動(dòng)作幅度大的運動(dòng)很容易影響到身體內部的器官，方法不正確的話(huà)甚至會(huì )使腸胃等受到傷害，而腹部瑜伽則可以避免這種情況的發(fā)生，通過(guò)有針對性、較為輕柔的動(dòng)作既可以鍛煉到腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，也能幫助塑造腹部的曲線(xiàn)，MM們空閑時(shí)間都可以練習哦。

　　第一式：簡(jiǎn)易坐扭轉

　　具體動(dòng)作

　　1、首先，自然坐在墊子上面，挺直你的腰背，頭部不能低下去，接著(zhù)盤(pán)起雙腿，內心要平靜，有一種打坐的感覺(jué)。

　　2、然后將你的左手搭在右腿膝蓋上面，右手則放在背后墊子上，然后深深吸氣，挺起胸部，身體同時(shí)往右邊轉動(dòng)。直到轉到最右邊停住，保持姿勢半分鐘。

　　3、身體轉回到正前方的姿勢，收回雙手，然后將右手放在左腳膝蓋上，左手放在背后墊子上，吸氣身體往左邊轉去，即與剛才的動(dòng)作相同。這樣左右轉動(dòng)身體重復練習。

　　第一式的動(dòng)作難度不高，只是簡(jiǎn)單的扭轉運動(dòng)，注意在練習的時(shí)候，要一直保持背部挺直，這樣能夠幫助消除身體的酸痛感，在扭轉結束后可以輕輕地按摩一下腹部，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　第二式：半魚(yú)王

　　具體動(dòng)作：

　　1、自然盤(pán)腿而坐，然后抽出右腿，慢慢抬起，再放在左腿膝蓋的外側上。

　　2、把右腿伸直，腳尖不能朝向上方，而是往前方伸直，左腿保持不動(dòng)。

　　3、然后，保持著(zhù)腿部不動(dòng)，吸氣并伸直腰背，呼氣，同時(shí)身體慢慢向右后方轉動(dòng)，再慢慢地轉回來(lái)，然后向左方轉動(dòng)，再回到正前方。交換雙腿動(dòng)作后在重復身體轉動(dòng)的動(dòng)作。

　　這一式是第一式的加強版，腿部的放置會(huì )增加身體轉動(dòng)的難度，能讓身體轉動(dòng)的力量更好地集中在腹部，而且這個(gè)扭轉動(dòng)作是比較大的，能鍛煉到腹部的肌肉并幫助緊實(shí)腹部。要注意的是，在整個(gè)轉動(dòng)過(guò)程中，一定要保持背部挺直，呼吸的節奏和轉動(dòng)的節奏要協(xié)調。

　　第三式：瑪里奇三

　　具體動(dòng)作：

　　1、依然坐在墊子上面，將其中一條腿伸直，使腿部后面貼住墊子，立起腳掌使腳跟抵住墊子，然后勾緊這只腳以加強腿和墊子的貼合度。

　　2、另外一條腿彎曲放在墊子上，這邊的臀部會(huì )離開(kāi)地面，這時(shí)將毛巾或者毯子塞進(jìn)去墊著(zhù)。保持這樣的姿勢轉動(dòng)身體，轉動(dòng)過(guò)程中腰背要挺直，呼吸要協(xié)調。

　　第四式：巴拉德瓦伽

　　具體動(dòng)作：

　　坐在墊子上，注意骨盆不能傾斜，折疊其中一腿放在墊子上，腳趾要貼著(zhù)墊子。然后將兩個(gè)膝蓋相互挨近，雙手伸直往外推去。保持這個(gè)姿勢扭轉腰腹，背部不能彎曲，轉動(dòng)的時(shí)候同樣需要注意調整呼吸。

　　其實(shí)練習這一式，呼吸的作用非常大，呼氣的時(shí)候轉動(dòng)身體能促進(jìn)背脊的血液循環(huán)，還能起到按摩內臟的作用，提高腸胃排毒功能，有效地減少腹部贅肉。

　　第五式：側角扭轉

　　具體動(dòng)作：

　　大幅度打開(kāi)雙腿，彎曲前腿，使大小腿成直角，然后雙手放在地面上，手臂和前腿同時(shí)支撐著(zhù)身體。然后扭轉身體，同時(shí)將扭轉的反方向的手臂向頭部方向伸直，使手臂和保持伸直的腿在一條直線(xiàn)上。注意背部要保持挺直。

　　做這一式的動(dòng)作時(shí)，盡量拉伸身體，這樣能促進(jìn)體內的血液循環(huán)，身體在轉動(dòng)的過(guò)程中要保持平穩，不要隨便晃動(dòng)。

　　第六式：椅子巴拉德瓦伽

　　具體動(dòng)作：

　　1、首先坐在椅子上面，上身挺直，大小腿成直角放置在地上，腳掌要貼地。

　　2、膝蓋并攏并在膝蓋內側放一本書(shū)，夾緊不要讓書(shū)掉下來(lái)。然后雙手同時(shí)抓住椅子扶手處，吸氣，同時(shí)將背部往上延伸，呼氣，同時(shí)轉動(dòng)腰腹，有體內臟器在被慢慢地拉開(kāi)的感覺(jué)最好。

　　最后一式的動(dòng)作不僅加速腹部脂肪的燃燒，消滅脂肪，還能幫助消除腰背的疼痛感，扭轉的時(shí)候會(huì )對消化系統起到作用，并能幫助排毒。

　　瘦腹排毒粥

　　我們都知道，體內毒素積聚是造成身體肥胖的其中一個(gè)原因，如果毒素過(guò)多還會(huì )影響皮膚，使皮膚變得暗淡無(wú)光，而當毒素在腸道內無(wú)法排出時(shí)會(huì )使小腹的肥胖更加明顯，所以，減肚子期間一定要重視排毒。下面為大家推薦2款排毒粥，粥本來(lái)就具有促進(jìn)排毒排廢物的功效，當和其他食材當配在一起后，排毒功效就會(huì )升級哦！

　　蜂蜜粥

　　需要的材料：大米、蜂蜜，具體做法：首先用水將大米清洗干凈，然后放進(jìn)鍋內，加水煮成粥狀。最后加進(jìn)蜂蜜攪拌一下就可以啦，做法非常的簡(jiǎn)單。蜂蜜是排毒的首選食品，經(jīng)常食用可以潤腸通便，預防便秘，不管是夏季還是秋季都是食用，還能滋潤養顏哦。這款蜂蜜粥因為加入了蜂蜜，所以很易入口，經(jīng)常食用可以幫助排毒，幫助減肚子。

　　芝麻粥

　　需要的材料：黑芝麻、粳米

　　具體做法：

　　1、前期準備：將黑芝麻放進(jìn)水里洗干凈，然后取出來(lái)瀝水并晾干。

　　2、將晾干的黑芝麻放進(jìn)鍋內炒，直到炒熟后才取出來(lái)。然后將炒好的黑芝麻磨成碎末狀，每次取三十克左右，其它保存好備用。

　　3、將黑芝麻末和粳米一起放進(jìn)鍋內，加水煮成粥，完成。

　　芝麻具有降低血糖、養血的功效，并且富含維生素E，能起到非常好的美膚作用，芝麻還含有膳食纖維，食用后有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，提高腸胃排毒功能。現在已經(jīng)是夏末，立秋也已經(jīng)過(guò)了，這個(gè)時(shí)候食用芝麻粥，既能補血通便，又很滋潤去燥哦。

　　減肚子飲食提示

　　除了上述兩款排毒粥的選擇外，在平時(shí)的飲食上注意以下幾點(diǎn)，也能幫助排毒減肚子：第一，每天都要多喝水，喝水是非常有效的減肚子方法，很多時(shí)候腸道內水分不足是殘渣廢物滯留不能排出的一個(gè)重要原因，喝水就可以很好地改善這種狀況。第二，喜歡食用奶制品的MM可以選擇每天飲用一盒酸奶，利用酸奶中的益生菌來(lái)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。第三，多吃水果，水果中的果膠成分能夠起到柔軟糞便的作用，促使毒素隨著(zhù)糞便一起排出體外。第四，平時(shí)要多吃粗糧，粗糧的膳食纖維是非常豐富的，而且遇水易膨脹，能增添飽腹感，幫助你控制食量，進(jìn)一步促進(jìn)減肚子的進(jìn)程。

　　好啦，看了上面的瑜伽減肥加上飲食減肥的方法，大家是不是覺(jué)得很有幫助呢。其實(shí)只要大家努力的堅持下去，那么就一定是會(huì )成功的哦，所以大家快動(dòng)起來(lái)吧，做個(gè)美麗的瘦女人哦，加油啦。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)