孕婦健康瘦身練5式瑜伽

2014-04-10 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：很多孕婦為了安全，不敢過(guò)多運動(dòng)，其實(shí)適當的運動(dòng)時(shí)有助孕婦及胎兒的健康的，瑜伽也是孕婦運動(dòng)的一個(gè)好選擇。

　　孕婦瑜伽十項注意：

　　孕期女性體重增加是營(yíng)養供給充足的一種表現。但體重增加過(guò)多不利于胎兒的生長(cháng)發(fā)育，而且不利于準媽媽產(chǎn)后的恢復。因此，對于孕期體重增加過(guò)多的準媽媽要及早采取措施，選擇適當控制或者瑜伽減肥都可以。孕期選擇瑜伽減肥有很多注意事項要格外留心。

　　1.練習要與呼吸相協(xié)調。每個(gè)動(dòng)作都應該伴隨著(zhù)呼氣和吸氣，基本的原則就是身體上升或者舒展時(shí)吸氣，這也是符合邏輯的方法。因為只有這樣肺部才有擴展的空間，身體彎屈或收縮時(shí)呼氣，這樣有助于排出肺部的氣體。

　　2.在練習當中，每做完一個(gè)姿勢后都要放松，使心率和呼吸恢復正常，這一點(diǎn)很重要。

　　3.身體兩側的練習要平衡，身體一側所做的練習，另一側要重復(身體一側比另一側強健和靈活是正常的)。先從身體右側練習開(kāi)始，再練習左側，因為這樣有利于消化系統的自然蠕動(dòng)，瑜伽中的所有練習都是為了促進(jìn)和增強身體機能。

　　4.妊娠期間不要屏住呼吸，也不要練習懸息因為胎兒時(shí)時(shí)刻刻都需要氧氣的供應。

　　5.閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時(shí)應睜開(kāi)眼睛以保持身體平衡)。

　　6.妊娠期間身體重心會(huì )改變，因此在練習倒立或平衡的姿勢時(shí)，可以借助墻壁、椅子來(lái)支撐，也可以讓家人或朋友來(lái)幫助保持平衡。

　　7.腹部隆起后要避免練習臉朝下的姿勢。

　　8.妊娠第三階段，仰臥的姿勢會(huì )引起血壓降低，這是因為子宮壓迫了給胎盤(pán)運輸血液的血管而造成的。為了放松，可以側臥，或者在半邊臀部以下放一個(gè)軟墊，使背部產(chǎn)生一定傾斜。

　　9.妊娠最后階段不要練習倒立式，因為這個(gè)時(shí)候胎兒已經(jīng)形成了頭朝下的姿勢。

　　10.若在練習中感到疼痛，馬上停止并向教練咨詢(xún)，這有可能是練習中犯了一個(gè)小錯誤教練可以及時(shí)幫你糾正，記住一定要同時(shí)考慮胎兒和自身的安全。

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