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完美瘦身的室內減肥運動

2014-04-10 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果我們沒有大量的時間和有效的空間,我們也可以利用室內的一小塊地方來做減肥運動,哪些室內運動可以減肥呢?

  撐墻運動不僅鍛煉臂下肌肉及肩頸部,還有助于健美胸部

  1.面對墻壁站立,雙臂向正前方伸出,雙掌撐墻;

  2.前傾身體至肘部完全彎曲,

  再以雙臂雙掌將身體撐直,同時向外呼氣。撐直身體時雙肘完全打開。10個為一組,一次做3組為宜。

  座椅蹲踞運動蹲踞動作可調動起臀部及腿部的大量肌肉,而放上一把椅子可保證你的膝部不受過大的壓力

  1.坐在椅子上,兩腿自然分開,雙膝、雙腳擺放平齊;

  3.雙臂交抱于胸前,慢慢站起的同時吸氣,然后坐下、同時呼氣。10個為一組,一次做3組為宜。

  三、你的辦公室減肥健身行動

  調好鬧鐘起早去晨練?對大多數(shù)職業(yè)女性而言,這太難了!那么試試看在你的工作日程表中加進一個10分鐘健身計劃。一個忙里偷閑的小小運動不僅使你的精力更加充沛,還能澄清你的思維,激發(fā)你的靈感。

  放松運動

  感覺坐在辦公桌前腰酸背痛?這個運動將使你的頸部、肩部得到最大的放松。并使你的脊椎更加富有韌性。

  1.雙腿自然分立,膝微屈;

  2.吸氣同時上提身體,呼氣同時向后擠壓腰、臀部肌肉;

  3.將下巴垂向胸前,讓上身隨著頭部的重量前傾,兩臂自然懸垂,吸氣;

  4.呼氣,身體慢慢恢復直立,感覺到背部漸用力。重復此動作6次,注意始終收緊腰、臀部肌肉。

  腰臂運動

  在辦公區(qū)內找一個僻靜的角落,試試這個健美腹部、臀部和大腿部的運動

  1.雙膝屈起平躺下,膝間夾住一個軟墊;

  2.慢慢緊壓軟墊,同時將腹部向后收緊下壓,并向上提起臀部;

  3.重復此動作5次,每次都試著將臀部提得更高些。

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