跳繩運動(dòng)成白領(lǐng)新寵

　　25歲的萊尼·肯辛供職于一家大型的跨國公司，他辦公室的抽屜里就常備一根塑料跳繩。“我習慣在累的時(shí)候找空地跳一會(huì )兒，比如在公園、過(guò)道里。我現在玩‘雙跳’什么的已經(jīng)不成問(wèn)題了，還和一群志同道合的朋友們學(xué)到了不少新花樣。很多人可能覺(jué)得跳繩是項很乏味的運動(dòng)，其實(shí)不是的。當你掌握要領(lǐng)以后，它就會(huì )變得樂(lè )趣橫生。”正如萊尼所說(shuō)，跳繩運動(dòng)競爭性強、花樣多，對體力要求非常高，像搖滾一樣“刺激”，可以充分展示人活力四射的一面。英國著(zhù)名歌星詹姆士？莫里森在最近的新歌“你給我些什么”的MTV里，還加入了跳繩比賽的場(chǎng)景。除了歌星外，許多年輕的運動(dòng)員也加入了這項運動(dòng)，他們認為，跳繩可以賦予他們很多運動(dòng)以外的東西。

　　基本的跳繩很簡(jiǎn)單，但是達到高層次，花樣就很多了。英國至少有6個(gè)高水平的俱樂(lè )部定期會(huì )進(jìn)行比賽。目前簡(jiǎn)單的速度跳繩世界紀錄是30秒鐘跳188次。復雜的則由一組人完成，有人以每分鐘200下的速度跳兩根繩子，還有人在跳繩的同時(shí)表演翻筋斗、俯臥撐、倒立等。

　　跳繩時(shí)最好穿軟底鞋

　　建議每周跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個(gè)單元，是非常有效且合適的運動(dòng)量。據研究，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運動(dòng)鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關(guān)節。最初可以用輕的繩子開(kāi)始鍛煉，每個(gè)單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練后可以采取更多的花樣。跳繩不僅可以促進(jìn)心血管系統的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性，對骨骼的健康也很有益；而且對身體各部位的配合、協(xié)調性、速度、節奏、平衡性等都有改善。

　　除此之外，跳繩還有簡(jiǎn)單易學(xué)、投資小、提高人的創(chuàng )造性、自信度和與人交流的技能等優(yōu)點(diǎn)。

　　跳繩多長(cháng)時(shí)間能減肥？

　　讓我們先看看這樣一個(gè)數據，跳繩減肥：每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項健美運動(dòng)，對心肺系統等各種臟器、協(xié)調性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。跳繩多久能減肥？這個(gè)要考慮到不同人的體質(zhì)，但跳繩后的拉伸動(dòng)作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會(huì )讓腿變粗，跳繩結束后記得做一些拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。

　　鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專(zhuān)家莫克專(zhuān)門(mén)為女性健身者設計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”，在這個(gè)計劃里面可以摸索跳繩多久能減肥。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個(gè)月后可連續跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時(shí)。

　　計劃指出：一次跳半小時(shí)，就相當于慢跑90分鐘的運動(dòng)量，已是標準的有氧健身運動(dòng)。

　　跳繩有什么好處？

　　跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強身健體，開(kāi)發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)。跳繩時(shí)的全身運動(dòng)及手握繩對拇指穴位的刺激，會(huì )大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。研究證實(shí)，跳繩是全身運動(dòng)，人體各個(gè)器官和肌肉以及神經(jīng)系統同時(shí)受到鍛煉和發(fā)展，所以長(cháng)期跳繩可以防止胃病，如肥胖、失眠、關(guān)節炎、神經(jīng)痛等癥狀。同時(shí)醫學(xué)專(zhuān)家認為，跳繩訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時(shí)可培養準確性、靈活性、協(xié)調性，以及頑強的意志和奮發(fā)向上的精神。跳繩可以預防諸如糖尿病、關(guān)節炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。
 

（實(shí)習編輯：邱溢懿）