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您好！正確的跳繩減肥方法1.用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當躍起在空中時(shí)，不要過(guò)度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí)，呼吸要自然有節奏。2.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(cháng)度。3.向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側做畫(huà)圓動(dòng)作。4.要循序漸進(jìn)的練習，跳繩的速度和時(shí)間長(cháng)度應根據個(gè)人情況來(lái)定。一開(kāi)始每次運動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長(cháng)時(shí)間。5.跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。6.跳繩運動(dòng)后不要立刻停止下來(lái)，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復正常后，才可以停止下來(lái)。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結束運動(dòng)。制定跳繩漸進(jìn)計劃初次使用跳繩減肥的可以先制定“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘；3天后，連續跳3分鐘；3個(gè)月后，連續跳10分鐘；半年后，每天實(shí)行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時(shí)。如能一次跳半小時(shí)，就相當于慢跑90分鐘的運動(dòng)量，已是超標準的有氧健身運動(dòng)了。跳繩1小時(shí)最少可燃燒1300大卡的熱量，相當于慢跑3個(gè)小時(shí)、跳健身舞2個(gè)小時(shí)，瘦身力超強。祝您減肥成功！