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少女時(shí)代允兒成功減肥有何秘籍

2014-04-02 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:韓國當紅女子組合少女時(shí)代,是很受歡迎的少女團體,隊中的成員個(gè)個(gè)身材都非常棒,少女時(shí)代允兒那苗條的好身材是怎樣練就的呢?

  允兒在瘦身方面的秘訣最重要的就是堅持鍛煉和飲食,因為很少有人天生就擁有完美身材的,小時(shí)候的她也是在媽媽的監督下堅持鍛煉,主要慢跑和跳舞。

  第一種舞蹈:salsa舞曲

  salsa是西班牙語(yǔ)調味品的意思,這種激烈又有趣味性的舞蹈因其快速、熱情、性感而聞名。

  鍛煉的部位:腹斜肌。

  動(dòng)作要領(lǐng):

  1.雙腳并攏站直,雙手放到腰部以上。

  2.膝蓋放松,踮腳將重心落在左腳大腳趾上。

  3.左腳回到中間,換右腳,一直左右腳重復相同的動(dòng)作。

  第二種舞蹈:HipHop

  現在有機會(huì )檢驗你的靈活性了,跳完這種舞蹈后你會(huì )發(fā)現自己在舞蹈方面的造詣變深了!這種舞蹈對肌肉力度要求很大,跟隨節奏,開(kāi)始擺動(dòng)吧。

  鍛煉部位:臀大肌。

  準備動(dòng)作:

  1.雙腳分開(kāi)站立。

  2.伸出右腳向側面延伸直到蹲下,使膝蓋彎曲,雙手在胸前向前伸直。

  3.先保持蹲著(zhù)的姿勢然后馬上往上跳,讓身體大半的重量都壓在右腳上,從胸口將手臂往腰部移動(dòng),就像在做復合三頭肌訓練一樣

  4.左腳重復右腳的動(dòng)作,然后繼續重復。

  第三種舞蹈:桑巴

  起源于巴西的桑巴在速度上比salsa要慢些。它主要是臀部運動(dòng),這也是我們鍛煉的主要部位。同時(shí),這種舞蹈會(huì )涉及到很多手臂運動(dòng),手側伸或者是舉到頭頂,比其他舞蹈多了一倍的鍛煉機會(huì )。

  鍛煉部位:臀部

  動(dòng)作要領(lǐng):

  1.雙手打開(kāi)站立,或者將雙手舉在頭頂,放松。

  2.扭動(dòng)盆骨移動(dòng)你的右腳。

  3.把左腳放在右腳前方,右腳再放到左腳的前方,反復四次以一個(gè)節奏(心里默念:右,右,右,右,左,左,左,左。。。)

(實(shí)習編輯:易其香)

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