瘦腰的瑜伽動(dòng)作一：
1、俯臥，雙腳并攏，雙手屈肘，手掌放在身體兩側，下巴著(zhù)地，背部伸直。
2、慢慢抬起上半身，頭部、肩膀、腹部依次抬起，頭部慢慢向后仰，手肘微微彎曲，也可以完全伸直。保持動(dòng)作10秒，然后放下，重復練習10次。
瘦腰的瑜伽動(dòng)作二：
平趴在地墊上，如圖，用雙手肘支撐上半身，手臂跟地面呈現近垂直，雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時(shí)雙腳舉起吐氣時(shí)放下，但腳跟不碰地面，來(lái)回重復。
瘦腰的瑜伽動(dòng)作三：
背挺直平站在地板上，如圖，伸直雙手向上高高舉起在腦后，十指交握并將左掌置于前，右掌置于后。
瘦腰的瑜伽動(dòng)作四：
1、自然站立，雙腳打開(kāi)，雙手抬起和肩膀同高。呼氣，放松雙肩，掌心翻轉向下，眼睛看著(zhù)前方。
2、深呼吸，吐氣，上身慢慢向右側傾斜。右手之間輕輕碰觸腳背，左手向右側伸直。腰身要傾斜到左側有拉伸感即可。保持動(dòng)作15秒，然后恢復到原來(lái)動(dòng)作，再換另一側練習即可。
瘦腰的瑜伽動(dòng)作五：
四肢著(zhù)地，跪趴在地墊上，保持背部與地面平行，右腿向后盡量伸直，同時(shí)左手臂也向前伸直，注意收緊小腹，保持動(dòng)作五秒后換另一邊繼續。在最開(kāi)始做的時(shí)候，手腳不用舉太高以免拉傷。
如果剛開(kāi)始柔韌性不夠，可以先降低動(dòng)作的難度，只要讓腰身感受到拉伸效果就可以了。在練習了一段日子后，再增加難度即可。瑜伽的鍛煉，講究的是長(cháng)期練習，因此不要三天打漁兩天曬網(wǎng)哦。
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