一、5種有氧減肥運動(dòng)

　　1、肚皮舞

　　如果你不夠自信，或者你正在尋找一個(gè)別樣的鍛煉身體的課程，肚皮舞可能會(huì )很適合你。和大多數人想象的不一樣，肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡(jiǎn)單，它包含著(zhù)很多向后翻轉，全身舒展，它的健身效果和練瑜伽的靜止動(dòng)作是差不多的。

　　2、扭呼啦圈

　　呼啦圈又稱(chēng)健身圈，是一項老少皆宜的運動(dòng)項目。經(jīng)常參加呼啦圈運動(dòng)能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果!女孩子們，還等什么，趕緊動(dòng)起來(lái)吧!

　　3、有氧搏擊

　　有氧搏擊，請不要把它和“野蠻”、“暴力”聯(lián)系起來(lái)。kickboxing最早由新西蘭的搏擊選手與職業(yè)健身操運動(dòng)員推出。具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至和一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，并配合強勁的音樂(lè )，是一類(lèi)風(fēng)格獨特的健身操。

　　4、普拉提

　　普拉提，來(lái)自德國，是一種靜力性的健身運動(dòng)，它注重身體肌肉和生理機能的訓練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位，通過(guò)一些速度緩慢的動(dòng)作，較長(cháng)時(shí)間地控制肌肉，達到消耗身體各部位能量的目的。但是mm們一定要在專(zhuān)業(yè)教練的指導下練習。

　　5、網(wǎng)球

　　網(wǎng)球運動(dòng)很適合都市人群。網(wǎng)球運動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)系統的改善，消耗多余熱量，提高心肺功能，可以增加人體免疫能力，提高抗病能力和病后康復速度，達到增進(jìn)健康、增進(jìn)體質(zhì)、強化身心的目的。

　　二、有氧運動(dòng)減肥的好處有哪些?

　　1、促進(jìn)新陳代謝

　　運動(dòng)能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。

　　2、阻止脂肪形成

　　肌肉的運動(dòng)，使肌肉對血液內游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成。

　　3、改善心血管系統

　　運動(dòng)有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的功能。

　　4、改善肺呼吸功能

　　運動(dòng)增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

　　5、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)

　　運動(dòng)改善了腹腔內臟活動(dòng)的調節機能，增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。

　　以上介紹了5種有氧減肥運動(dòng)以及運動(dòng)減肥的好處。希望生活中想要減肥的人們都能參與到運動(dòng)減肥中來(lái)，讓身體更美麗健康，青春永駐。

（實(shí)習編輯：莫韻常）