1、每餐不要吃的太飽
總是有人認為吃的越多越有營(yíng)養，認為這樣才對自己和寶寶健康越有利，卻不考慮自己的胃腸是否能受得了。如果平時(shí)又缺乏運動(dòng)，長(cháng)久下去，身體自然在不知不覺(jué)中發(fā)胖，不僅看上去是個(gè)胖媽媽?zhuān)乙彩莻€(gè)亞健康媽媽。所以記住每餐不要吃的太飽，營(yíng)養素均衡，不餓就行。
2、一定要吃早餐
有的新媽媽認為不吃早餐或者少吃一餐就能減少熱量的攝入，這樣就可以減肥。但是，減肥千萬(wàn)不可不吃早餐，經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，新媽媽體內的營(yíng)養已消耗的差不多了，在這種血糖濃度處于偏低狀態(tài)下，如不吃早餐，就會(huì )使血糖濃度繼續下降，使得自己沒(méi)有精神。挺到中午，已經(jīng)餓到不行，勢必會(huì )大吃一頓，這樣反而增加了肥胖的危險。
3、晚餐要吃少
新媽媽晚餐萬(wàn)萬(wàn)不可吃的過(guò)飽、油脂過(guò)多，因為這個(gè)時(shí)候人體胰島素分泌到一天中的最高峰，晚餐食用大量油膩食物，會(huì )造成體內血脂驟然升高，隨著(zhù)入睡后，人體能量消耗降低，代謝率也降低，那么就會(huì )造成脂肪在體內堆積，滯留，這時(shí)就很容易發(fā)胖了，所以晚餐時(shí)我一般只喝湯，吃一點(diǎn)清淡的食物。
4、保證熱量
在產(chǎn)后，臥床休息的時(shí)間比較多，這個(gè)時(shí)候的飲食就應該以高蛋白低脂肪的為主，比如，黑魚(yú)、鯽魚(yú)、蝦、黃鱔、鴿子、雞肉等。要避免因脂肪攝入過(guò)多引起產(chǎn)后肥胖。
5、有葷有素，粗細搭配
每種食物所含的營(yíng)養成分都有不同，而且各營(yíng)養素之間需要協(xié)同作用效果才最好，所以盡量讓自己吃的食物品種豐富一些，葷菜素菜搭配著(zhù)吃，經(jīng)常吃些粗糧、雜糧，這對改善媽媽的消化系統也有幫助。
（實(shí)習編輯：沈富銀）
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