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真洋氣 保持此坐姿腰圍一天減3cm

2014-04-30 來(lái)源:健客社區(qū)網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多人對(duì)自己的小腹都不滿意,尤其是白領(lǐng)一族,隨著年齡的增長(zhǎng),身體代謝功能變慢、變差、就算少吃還是無(wú)法讓小腹平坦。你可以做一些扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì),讓腹部輕松得到瘦身的效果噢!

  長(zhǎng)期坐著工作的上班族們,要養(yǎng)成良好的坐姿,坐姿需端正、精神,不能完全放松所有肌肉。坐的時(shí)候,繃緊腹部,挺直后背,只要在整個(gè)練習(xí)中保持好這樣良好正確的姿勢(shì),您的腹部肥肉都會(huì)逐漸收緊。想要瘦,必須要節(jié)制飲食,高脂高膽固醇的食物切記“敬而遠(yuǎn)之”。高脂高膽固醇盡量遠(yuǎn)離后,要注意節(jié)制食量,暴飲暴食或者大吃特吃只會(huì)讓脂肪有增無(wú)減。

  1、左右壓腿,身體呈坐姿,兩腿交疊互相施壓,繃緊腹部,呼吸調(diào)勻,堅(jiān)持3-5分鐘,這個(gè)動(dòng)作有利于加強(qiáng)腿部血液循環(huán),收緊腹部贅肉。

  2、坐正提腿,身體呈坐姿,兩腿自然彎曲,調(diào)勻呼吸后,收緊腹部,然后向上垂直提起左腿,重復(fù)20次后,深呼吸,右腿再重復(fù)一次。左右共做6次即可。這個(gè)動(dòng)作雖簡(jiǎn)單,但堅(jiān)持卻不易,看似運(yùn)動(dòng)的是腿部,可是提起腿的力量卻是源自腹部。

  3、坐于墊上,雙腳屈膝合并,腳尖輕輕地放在地上,雙手置于臀部后方,上半身盡量挺直并維持一直線,眼睛直視前方。注意不要把脖子縮起來(lái),盡量保持平穩(wěn)放松。

  4、慢慢地將腳掌離地,手不要抬起來(lái),感覺(jué)腹部肌肉用力,保持身體穩(wěn)定后,可將雙腳小腳提高,雙手再緩慢松開(kāi)置于小腳兩側(cè),停留3~5個(gè)呼吸,注意身體不要搖晃。注意腰部要挺直,勿駝背,雙手緊貼地面,成為支撐身體的力量。

  小編提醒OL們,盡量多在工作間隙多走動(dòng)或者站起身來(lái)活動(dòng)一下,這樣可以避免腰腹部的肉肉堆積哦!

(實(shí)習(xí)編輯:羅帆)

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