右手扶住椅背，左手抓住啞鈴，彎曲你的左腳白癜風(fēng)醫院膝蓋，右腳繃直在后，上半身向前傾斜，背部放平，吸氣，將你的左手和右腳向側以及向后抬起，動(dòng)作堅持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動(dòng)作。

　　雙腳腳跟想貼腳尖向外，雙腳并攏在地面上，雙手抓住啞鈴，彎曲手肘放在頭部附近，吸氣，將你的雙腳腳尖踮起，雙手向上伸直，動(dòng)作堅持10個(gè)呼吸左右，重復10次。

　　將你雙腳分開(kāi)兩肩寬，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿垂直，雙手分別抓著(zhù)啞鈴，平舉在提前掌心向上，吸氣，將你的雙向向兩側打開(kāi)，動(dòng)作堅持10個(gè)呼吸左右，然后將你的雙手舉高過(guò)頭，動(dòng)作堅持10個(gè)呼吸。然后重新完成整套動(dòng)作。

　　身體仰臥在地面上，雙腿并攏彎曲膝蓋，吸氣將你的雙手用力向前抬起牽引著(zhù)你的上半身，直到你的上半身完全抬起，然后彎曲雙手手臂在身體前面。動(dòng)作堅持10個(gè)呼吸左右，重復10次。

（實(shí)習編輯：鐘丹圳）