按照我們常見(jiàn)的肥胖類(lèi)別來(lái)看,有蘋(píng)果型肥胖跟梨型肥胖。
蘋(píng)果型肥胖
肚子又大又圓,還有點(diǎn)脹鼓鼓的感覺(jué)。穿上緊身一點(diǎn)的衣服就成了米其林化身。這些就是蘋(píng)果型肥胖的明顯特征,它是全身性肥胖,其中腰腹部更為明顯。相對而言,蘋(píng)果型肥胖男性居多,因為男性的脂肪容易堆積在上半身,尤其是腹部,隨年齡增長(cháng)會(huì )出現大肚腩、啤酒肚。
蘋(píng)果型肥胖減肥方法
蘋(píng)果肥胖是全身性肥胖,雖說(shuō)腰腹部尤為突出,但是要減肥還是得從整體開(kāi)始,要進(jìn)行全身性消脂,可以選擇一些有氧運動(dòng),如快走、慢跑、或者借助跑步機、室內單車(chē),這些對于剛入門(mén)減肥人士來(lái)講都是不錯的選擇。剛開(kāi)始減肥切莫操之過(guò)急,要慢慢延長(cháng)運動(dòng)時(shí)間,慢慢增強運動(dòng)難度,要讓肥胖已久的身體有個(gè)適應的階段。很多人都是爆發(fā)力十足,續航力欠佳的情況,都是三分鐘熱度。但是減肥是一件需要長(cháng)期抗戰的事情,所以一定要持之以恒、堅持下去。
梨型肥胖
梨型肥胖就是跟梨子一樣,胖的是下半身,臀部跟大腿附近更甚。而這種身型在女性占的比例較高。而經(jīng)常久坐的白領(lǐng)更是高發(fā)人群。
梨型肥胖減肥方法
想要從根部減去梨型肥胖,需要肌力跟有氧運動(dòng)的相互結合,兩者要交替進(jìn)行。特別有效打擊臀部大腿根部肥胖的肌力運動(dòng)就是深蹲、弓字步下蹲等動(dòng)作都是能很好地鍛煉股四頭肌、腿后腱、臀大肌等肌肉群,能有效減褪那些部位的肥胖。其次,要交替進(jìn)行有氧運動(dòng):慢跑、快走等。
其實(shí)不管是梨型還是蘋(píng)果型肥胖,減肥的要訣只有一個(gè),那就是:堅持!若是不能堅持減肥下去,其他的都是瞎扯。
純植物提取,促進(jìn)脂肪代謝,溶解多余脂肪,清理膽固醇,降血脂。
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