1、每次取一份食物：每次打開(kāi)冰箱只取出1份食物，比如一個(gè)酸奶或一小塊巧克力。那種把整盒都端出來(lái)，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的結果。
2、不要在冰箱或是食品柜前吃東西。走到另一個(gè)房間，坐下來(lái)慢慢享用你拿到的這份美味。
3、餐后吃1~2粒奇異果。奇異果中的營(yíng)養物質(zhì)有助于食物的消化和脂肪的分解。
4、晚餐要盡早。晚餐要盡量在睡前4小時(shí)結束。
5、每日50克堅果。堅果中含有助催化脂肪的微量元素。
6、慢飲白開(kāi)水：每天飲用6～8杯水。慢慢飲用，避免水腫。
7、少鹽：每天不超過(guò)6克鹽。
8、盡量使用橄欖油烹飪。
9、無(wú)油烹調。可以用湯、葡萄酒、檸檬汁等代替油烹調菜肴。
10、使用平底不沾鍋。平底不沾鍋可以使食物不粘上鍋底表面的油，每餐至少減少了100卡熱量。
11、使用噴嘴油瓶。每次烹調時(shí)只是在食物表面稍稍噴上一點(diǎn)兒油，可以減少熱量。
12、經(jīng)常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、紅燒的烹調方式，減少熱量攝入。
13、去掉看得見(jiàn)的脂肪。在廚房里準備一把剪子，去掉排骨上、雞皮下、肉皮下看得見(jiàn)的脂肪;煲湯時(shí)等湯冷卻后去掉浮油。
14、少吃雞皮。帶皮雞胸含300卡熱量，不帶皮的只有190卡。
15、多食谷類(lèi)。營(yíng)養師推薦產(chǎn)后減肥期間每日谷類(lèi)150~200克，早餐分走一部分，剩下的部分可安排在午餐。
（實(shí)習編輯：沈富銀）
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