倒立運動(dòng)

　　在身體恢復后，新媽媽可以每天有意識地做短時(shí)間的倒立，會(huì )快速有效地增加腦部血流量，保持大腦血管、神經(jīng)和腦細胞的充分營(yíng)養，增加腦血管的抗壓性和柔韌性，從而使身體疲勞得以延緩和消除。

　　除了腦部癥狀外，長(cháng)時(shí)間站立也會(huì )給人體的其他臟器帶來(lái)不良的影響。如胃下垂、子宮下垂、痔瘡，以及血壓升高、四肢乏力等。當人體倒立時(shí)，由于相反的重力作用會(huì )使體內臟器向反向移垂，這對預防和糾正內臟下垂是大有裨益的。另外，據有關(guān)專(zhuān)家介紹，倒立在預防脫發(fā)、減少面部皺紋、緩解腰部酸痛，以及減肥方面也有一定的療效。

　　倒立即“拿大頂”，其方法有三種：手倒立、頭手倒立、肘倒立。這三種倒立方法對力量與動(dòng)作的要求均較高，故只適合中青年人采用。初次鍛煉者，每次以10秒為宜，呈倒立時(shí)需請人扶持為好。

　　鍛煉時(shí)需兩目緊閉，意念集中。由于膈肌緊張，最好采用胸式呼吸。以后可逐漸增加倒立時(shí)間。當靠墻倒立一次可持續2分鐘時(shí)，即可按如下方法操作。一次倒立2分鐘，恢復正常直立后休息3分鐘，然后再進(jìn)行第二次倒立2分鐘，共3次約總耗時(shí)15分鐘。

　　體質(zhì)稍差的鍛煉者，還可采用半靠墻半倒立的方法練習。其練法是躺在墊上，雙腿盡可能地放在墻上，若用靠墊抬高臀部效果更佳。一般倒立時(shí)間宜15分鐘，中間亦可休息1-2次。初做倒立時(shí)，會(huì )因較多血液涌入頭部感到頭部及眼部有些發(fā)脹，反復多日練習就會(huì )被清爽感所代替。

　　倒行運動(dòng)

　　有關(guān)專(zhuān)家將向后跑步、向后步行、向后騎車(chē)通稱(chēng)為“倒行運動(dòng)”。倒行運動(dòng)是一種反序運動(dòng)，通過(guò)各種方式的向后運動(dòng)，使人體的五臟六腑以及肌肉、關(guān)節和神經(jīng)都能得到運動(dòng)，使身體各部位都能收到一定的運動(dòng)效果，新媽媽可以嘗試一下。

　　在倒行運動(dòng)中，尤以倒后跑步的效果更佳。據測試，在用同樣速度跑步時(shí)，向后跑比向前跑要多消耗約23%的身體熱量，耗氧量增加27%。由于向后跑能更好地改善腳部的血液循環(huán)，因而它能提供更加充足的運動(dòng)量。

　　爬行運動(dòng)

　　所謂爬行運動(dòng)，就是運用雙上肢和雙下肢著(zhù)地，模仿動(dòng)物爬行的一種新的健身方法，可以與倒立運動(dòng)相媲美。其方法更簡(jiǎn)單、易學(xué)，不需要花錢(qián)，也用不著(zhù)器械，既不倒立也不懸掛，十分安全，尤其適用于產(chǎn)后媽媽?zhuān)适艿搅巳藗兊臍g迎。目前，此法在國外也比較流行。

　　據研究，此療法目前主要適用于腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節炎、下肢靜脈曲張癥等，并可預防脊椎疾病。對于手臂肌肉萎縮、心臟病、消化不良、痔瘡等也有很好的效果。

　　做反序運動(dòng)應注意，嚴重心臟病、腦血管病、腎炎、高血壓病、血液病等新媽媽不宜采用倒行、倒立運動(dòng)。

（實(shí)習編輯：沈富銀）