我們常說(shuō)養生，但也要有個(gè)重點(diǎn)。從我們日常的生活節奏來(lái)說(shuō)，早上、中午、晚上都是養生的重點(diǎn)時(shí)間段。

而在夏季的這三個(gè)時(shí)段，有三件大事要特別注意，中老年朋友不可不知!

這三件大事就是：“早養胃，午養心，晚養百脈。”

針對這三件事，我們來(lái)看看大師級的養生心得，照著(zhù)做，能助你安然度夏，健康少病痛!快來(lái)看看吧!

第一件大事：早上養胃

黃金時(shí)間點(diǎn)：7點(diǎn)到9點(diǎn)

現如今，胃疼已成了現代人的“家常便飯”。

據世界衛生組織一項統計顯示，胃病在人群中的發(fā)病率高達80%，且正以每年17.43%的速度增長(cháng)。

俗話(huà)說(shuō)胃病“三分靠治，七分靠養”。

即使是沒(méi)有胃病的人，在生活中也要特別注意對胃的保養。防范于未然，才能健康少病痛!

早養胃：兩個(gè)關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)

早上7點(diǎn)到9點(diǎn)，是胃經(jīng)當令的時(shí)間。

這個(gè)時(shí)間段，氣血流經(jīng)胃經(jīng)，一定要讓胃開(kāi)始有條不紊地工作;

所以，我們早上要吃好，否則容易氣血不足，并患上胃疾。

這里，就需要注意兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)：

1.早上7:00一杯溫水護胃

在7點(diǎn)左右喝杯溫開(kāi)水，可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著(zhù)于黏膜的黏液和膽汁，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，為進(jìn)餐做好準備。

還可以補充身體流失的水分，但不宜過(guò)多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。

也不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。

2.早上7:30吃好早餐養胃

研究表明，經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%。

還易導致低血糖、記憶力下降，增加膽結石患病風(fēng)險。

一份好早餐應包含谷類(lèi)、奶類(lèi)、肉類(lèi)、豆制品、水果和蔬菜等。

此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹狀態(tài)下?lián)p傷胃黏膜。

第二件大事：中午養心

黃金時(shí)間點(diǎn)：11點(diǎn)到13點(diǎn)

中醫養生強調“春夏養陽(yáng)”，夏季在五行中對應“心”，因此夏季養生重在養心。

炎夏往往是心血管疾病高發(fā)期，對于中老年人來(lái)說(shuō)，如何在高溫季節養護心臟尤為重要。

午養心：做好兩件事

11點(diǎn)到13點(diǎn)(下午1點(diǎn))這個(gè)時(shí)間段，也就是午時(shí)，此時(shí)心經(jīng)當令，是一天中最利于養心的關(guān)鍵時(shí)刻。

1.刺激心包經(jīng)：保護心臟

人的身體有兩條與心臟有關(guān)的經(jīng)絡(luò )，分別是心經(jīng)和心包經(jīng)。心主神明，心經(jīng)和神智有關(guān);心還主血脈，主要與心包經(jīng)有關(guān)。而在飯后半小時(shí)左右，如果適當地刺激心包經(jīng)，可以增加心臟供血，有效地保護心臟。這個(gè)方法，不但適用于患心臟病的老人，對所有老人來(lái)說(shuō)都是很好的養生妙招。

方法：

用一只手沿對側心包經(jīng)的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內關(guān)、極泉等穴重點(diǎn)按揉。如果覺(jué)得按揉比較麻煩，沿心包經(jīng)拍打也能獲得同樣的效果。

2.小睡片刻：護心血管，防心臟病

中醫認為，心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利于補足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞。有資料顯示，午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機會(huì )。即使睡不著(zhù)，閉目養神對身心也是很有好處的。

第三件大事：晚上養百脈

黃金時(shí)間點(diǎn)：21點(diǎn)到23點(diǎn)

不少人會(huì )利用晚上的時(shí)間鍛煉或是進(jìn)行娛樂(lè )活動(dòng)，不過(guò)，從21點(diǎn)到23點(diǎn)(也就是晚上9點(diǎn)到晚上11點(diǎn))，就應該靜下心來(lái)了。

因為這個(gè)時(shí)間段是三焦經(jīng)當令之時(shí)，該經(jīng)通達身體的五臟六腑，因此，也是增元氣、養百脈的好時(shí)機。

晚養百脈：做好三個(gè)動(dòng)作

1.手指梳頭：氣血暢

俗話(huà)說(shuō)，頭梳千遍，病少一半。

中醫推拿功法里有一招叫做“拿五經(jīng)”，每次梳頭就是在梳五經(jīng)。

有疏通頭皮經(jīng)絡(luò )、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝的作用。

要想起到保健的作用，晚上用手指梳頭應不少于3分鐘。

2.溫水泡腳：補腎臟

人體的腎經(jīng)是起于足下的，溫水泡腳以后對腎經(jīng)起到溫養的作用，腎經(jīng)自然也會(huì )對腎臟形成好的作用。因此，通過(guò)經(jīng)絡(luò )也能起到補腎的作用。

泡腳有個(gè)黃金時(shí)間點(diǎn)，晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)泡腳最合適。而這段時(shí)間，也正是晚上養百脈的時(shí)間段。需要注意的是，泡腳的水溫一定要適度，不能過(guò)熱或過(guò)涼。

3.晚上捶背：好入睡

睡前捶背，可以疏通經(jīng)絡(luò )，促進(jìn)氣血運行，能有效改善睡眠，催人入睡。

捶背通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側進(jìn)行。

拍法用虛掌，擊法用虛拳，通過(guò)壓縮空氣而產(chǎn)生震動(dòng)力;

手法均宜輕不宜重，兩側掌根、掌側同時(shí)用力，節奏均勻，著(zhù)力富有彈性。

可自上而下或自下而上輕拍輕叩，速度以每分鐘60～80下為宜，每次捶背時(shí)間以20分鐘為限。

早養胃，午養心，晚養百脈。夏季養生的這三個(gè)黃金時(shí)間段，一定要做好對胃、心和百脈的養護。