傍晚做運動(dòng)
跑步一定要在早晨嗎?有些人為了健康表現出驚人的毅力,就算再“痛苦”也要早起跑步,但實(shí)際上真的不需要這么為難自己。
研究顯示,清晨鍛煉會(huì )使心腦血管壓力增大,而若在傍晚做運動(dòng),不但不會(huì )對夜間的睡眠產(chǎn)生影響,瘦身效果也會(huì )大大增強。要特別提醒中老年朋友,鍛煉的時(shí)候有可能誘發(fā)心肌梗塞,所以老年人鍛煉需格外當心。特別是眼下天氣轉涼,晝夜溫差較大,高齡老人最好等太陽(yáng)出來(lái)后再外出鍛煉,鍛煉須量力而行。患有心腦血管疾病的老人身邊要備藥,最好在子女的陪同下散步、鍛煉。
穿足夠的衣服
我們看到運動(dòng)員們無(wú)論冬夏總是身著(zhù)運動(dòng)短袖、短褲,動(dòng)感十足。不少人在日常的運動(dòng)中也效仿此道,在寒冬里也著(zhù)短褲出門(mén)運動(dòng)。“凍凍身體好、磨煉意志”,其實(shí)這樣的“運動(dòng)感”并不值得提倡。
專(zhuān)家表示,冬天運動(dòng)首先要注意不要在溫度過(guò)低的時(shí)候進(jìn)行。如果進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)則一定要穿足夠的衣服,因為冬天身體散熱快,長(cháng)衣長(cháng)褲是一定要的。有些身體比較弱的人,則有必要戴上帽子。若體溫太低,容易造成肌肉和關(guān)節的損傷。
熱身運動(dòng)必不可少
部分運動(dòng)者給自己的運動(dòng)標出嚴格的時(shí)間,比如有些人就以每天跑步半小時(shí)為限,為了不浪費時(shí)間,他們進(jìn)入健身室就迅速地跑起來(lái),這個(gè)做法是錯誤的。不做熱身運動(dòng)非常容易引發(fā)急性損傷。
正確的做法應該是先熱身5到10分鐘,這是自我保護的措施,可減少受傷的幾率。而熱身不足,容易造成急性或慢性損傷,而且因為冬天關(guān)節較硬,容易出現關(guān)節磨損。另外,有一點(diǎn)往往被大家忽視的是,在正式運動(dòng)結束之前,一定要做5到10分鐘的放松練習,這樣有利于身體肌肉和關(guān)節的恢復。
運動(dòng)也要量力而行
不管是長(cháng)期的還是短時(shí)間的運動(dòng),其運動(dòng)強度、運動(dòng)幅度和運動(dòng)量都要遵循循序漸進(jìn)的原則。在冬天,可適當減少運動(dòng)量。有些人平時(shí)沒(méi)有時(shí)間鍛煉,也知道身體鍛煉的重要性,于是一有時(shí)間運動(dòng)就熱情高漲,一下子做高強度的大量運動(dòng),這樣容易在鍛煉之后體力超支。
冬天正式健身時(shí)間最好控制在30分鐘,外加5到10分鐘的熱身和健身后的放松。
如何確定自己的運動(dòng)量呢?可以在做完放松之后邊走邊自測心率(一分鐘脈搏跳動(dòng)次數),如果心率在(220-年齡)×80%至(220-年齡)×60%之間,說(shuō)明當時(shí)的運動(dòng)量是適合自己的。而如果出現出汗量過(guò)大,手腳冰涼,甚至頭暈惡心,則說(shuō)明運動(dòng)量過(guò)大。
枸櫞酸西地那非片(金戈):西地那非適用于治療勃起功能障礙。 雙蝶天然膠乳橡膠避孕套凸點(diǎn)大顆粒:適用于避孕和有助于防止性傳播疾病。 人初油噴霧劑(人初油):清潔殺菌,和諧夫妻生活。通過(guò)皮膚滲透,利用活性因子,加速皮膚粘膜的吸收,來(lái)調節中樞末梢神經(jīng)系統,抑制興奮點(diǎn),并且刺激興奮中樞神經(jīng),使脊椎反射的抗壓性提高,對勃起起到反抑制的作用,達到延時(shí)、延泄的目的。
健客價(jià): ¥69.9本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動(dòng)治療、減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥18.8智能記錄運動(dòng)步數;檢測睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥99Stella一組有2個(gè)球,通過(guò)逐步增加置入體內球體的數量與重量,訓練盆骨底肌和陰道環(huán)肌的張力,達到增強女性性敏感度,有效提升性愛(ài)質(zhì)量和樂(lè )趣的目的。
健客價(jià): ¥380本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預防和長(cháng)期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于減輕過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀(15歲及15歲以上成人的季節性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥39.51.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預防和長(cháng)期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節性過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥34步數監測、里程監測、時(shí)間顯示、睡眠監測、來(lái)電提醒。
健客價(jià): ¥199用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥55原發(fā)性帕金森氏病。腦炎后帕金森氏綜合征。癥狀性帕金森氏綜合征(一氧化碳或錳中毒)。服用含吡多辛維生素B6的維生素制劑的帕金森氏病或帕金森氏綜合征的病人。對以前用過(guò)左旋多巴/脫羧酶抑制劑復方制劑或單用左旋多巴治療有劑末惡化(“漸弱”現象),峰劑量運動(dòng)障礙、運動(dòng)不能等特征的運動(dòng)失調,或有類(lèi)似短時(shí)間運動(dòng)障礙現象的患者,可減少“關(guān)”的時(shí)間。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià): ¥54無(wú)。
健客價(jià): ¥107步數監測、里程監測、時(shí)間顯示、睡眠監測、來(lái)電提醒。
健客價(jià): ¥199FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥209單藥治療 本品配合飲食控制和運動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價(jià): ¥118本品適用于治療2型糖尿病:當飲食和運動(dòng)不能有效控制血糖時(shí),本品可做為單藥治療,或者當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥63利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動(dòng),可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià): ¥70適用于飲食控制、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥69本品配合飲食和運動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥146本品適用于兒童哮喘的預防和長(cháng)期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)引起的支氣管收縮。本品適用于減輕過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀。
健客價(jià): ¥35本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣:1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運動(dòng)神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價(jià): ¥8.51.用于單純飲食控制和/或運動(dòng)療法血糖水平未得到滿(mǎn)意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類(lèi)或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿(mǎn)意控制的2型糖尿病病人二線(xiàn)用藥。
健客價(jià): ¥10本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預防和長(cháng)期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。本品適用于減輕季節性過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥26.9本品主要用于緩解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性氣道阻塞疾病)患者的支氣管痙攣,及急性預防運動(dòng)誘發(fā)的哮喘,或其他過(guò)敏原誘發(fā)的支氣管痙攣。
健客價(jià): ¥20.9杰士邦天然膠乳橡膠避孕套-爽滑倍潤:每只杰士邦安全套均經(jīng)過(guò)電子針孔測試,有效預防艾滋病等性傳播疾病,有效避孕。 杰士邦天然膠乳橡膠避孕套-優(yōu)質(zhì)超薄:每只杰士邦安全套均經(jīng)過(guò)電子針孔測試,有效預防艾滋病等性傳播疾病,有效避孕。 杰士邦溫馨浮點(diǎn)香蕉香:有效避孕。在正確使用方式下,可降低感染艾滋病和其他性病的機會(huì ),例如衣原體、生殖道皰疹、淋病、梅毒等。使用時(shí)無(wú)任何異物感,能充分的激發(fā)快感。 杰士
健客價(jià): ¥128舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后,繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強迫癥,初始治療有反應后,舍曲林在治療強迫癥二年的時(shí)間內,仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià): ¥13.5