放松如果你踝部受傷又四處走動(dòng)，不斷撞擊它的話(huà)，那么你就別指望它會(huì )很快恢復。同時(shí)，你必須盡量避免讓它腫得太厲害，以使它不至于太痛。專(zhuān)家向我們建議一種叫RICE的理療方法，即休息（rest)冷敷（ice）、壓迫（compression）、和抬高（elevation）。這種理療法經(jīng)實(shí)踐證明效果很明顯。我們已經(jīng)在“運動(dòng)受傷”一章中提到了這種方法，這里簡(jiǎn)單講講與踝關(guān)節有關(guān)的一些細節問(wèn)題。

　　休息受傷的踝關(guān)節需要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間才能痊愈，在這段時(shí)間里你最好停止工作。使踝關(guān)節迅速痊愈的最好辦法就是休息，至少在受傷后一天內不能用腳走跑。如果必要的話(huà)，可以拄上拐杖。

　　冷敷用冰袋或者用毛巾包裹冰塊敷在踝部，特別是腫得最厲害或者疼得最厲害的部位。冷敷20分種，然后移開(kāi)大約20分鐘，再冷敷。冷敷數次后，可以適當延長(cháng)間隔時(shí)間，比如每小時(shí)做一次，理療師威廉·凱斯建議說(shuō)。他是休斯頓市凱斯理療所的老板O

　　壓迫用一條彈性繃帶把踝部纏起來(lái)也有利于遏制腫脹。繃帶要先從腳趾纏起（讓腳趾露在外面），然后慢慢往上纏到踝部。在踝部與腳底纏成一個(gè)“八”字形，兩圈繃帶之間要有l／4繃帶寬的相互重疊。繃帶要繃緊，但不能纏得太緊，以免影響血液循環(huán)。

　　抬高抬起你的腳，把它放在枕頭、沙發(fā)的扶手或者別的什么東西上，這可能有助于消腫。記住必須使你的腳略高于心臟，并且把身體伸直。還可以拿一本趣味小說(shuō)看看，這種理療方法倒是很愜意的。

　　醫生提醒你，如果用這種理療方法，兩天之內還沒(méi)消腫，并且仍感到疼痛的話(huà)，那你就該去看看醫生了。

　　另外還有一些有益的建議：

　　踩踏板鍛煉腳踝受傷后馬上走路是不明智的，但是你可以利用固定的腳踏車(chē)活動(dòng)關(guān)節。“踩踏板是一個(gè)很好的鍛煉方法，它可以控制你的用力”，凱斯醫生說(shuō)。

　　鍛煉強度不宜太大，每天至多兩次，每次大約5分鐘。幾天以后，可以增加到每天3次，每次10分鐘。漸漸地，你一次就可以堅持15一20分鐘。踩踏板鍛煉不僅有利于你的腳踝，而且還是一種相當不錯的增氧健身運動(dòng)。

　　吃一些消炎藥消除炎癥、減少疼痛的最有效辦法是吃幾片阿司匹林或者撲熱思痛，藥理學(xué)博士斯科特·哈德曼如是說(shuō)。他是加利弗尼亞大學(xué)種經(jīng)病學(xué)主治醫師，也是洛杉磯按摩脊椎療法的專(zhuān)門(mén)學(xué)院的一位副教授。為了減少盲的不適感，醫生通常會(huì )建議你服用帶有緩沖劑或者外包糖衣的阿司匹林。或者醫生會(huì )給你開(kāi)一些別的消炎藥。

　　小知識

　　運動(dòng)鞋鞋跟高低與踝關(guān)節扭傷的關(guān)系盡管運動(dòng)鞋制造商權力推銷(xiāo)他們的產(chǎn)品，我們的常規思維也經(jīng)常誤導我們，但是高跟的籃球鞋并不比低跟的籃球鞋更能保護你的腳踝使它們避免扭傷。這個(gè)結論是伐克拉荷馬大學(xué)的幾位外科醫生得出來(lái)的。他們花了一個(gè)賽季的時(shí)間記錄了622名籃球運動(dòng)員的鞋型和踝部受傷情況。前在研究過(guò)程中，每個(gè)運動(dòng)員都被發(fā)給一雙低跟籃球鞋或者高跟籃球鞋。另外還有一種也是高跟，但是鞋的底部被劃成幾個(gè)空心的小方格。研究人員百忙之中讓他們在比賽時(shí)分別穿這三種類(lèi)型的鞋。

　　結果發(fā)現，每種籃球鞋都能引起腳踝扭傷：其中高跟籃球鞋7次，低跟籃球鞋4次，另外一類(lèi)珍也是4次。“如果可能的話(huà)，你最好穿讓你感覺(jué)舒服的鞋，而不是非得穿高跟運動(dòng)鞋不可”，詹前姆斯·R．巴雷特研究員如是說(shuō)。他是這項研究的領(lǐng)導人之一。