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青少年長高的運動處方

2016-05-24 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:抻拉軀干:請同伴幫助,一人抓住雙手,一人抓住雙腳,兩人同時向相反方向輕輕拉伸你的軀干,連續(xù)2-3次,每次15-20s

  運動類型:

  慢跑,單杠懸垂,縱跳、摸高(樹枝,籃球板,天花板等),抻拉軀干

  運動強度:

  運動心率控制范圍:120~140次/min

  用力級別:40%~60%

  代謝強調:中~大

  持續(xù)時間:

 ?、俾埽?8~20min

 ?、趩胃軕掖梗罕M量放松身體,兩組不帶負荷(每組20s)。一組帶5~10kg負荷(中午系在腿上)

 ?、劭v跳、摸高:雙腿跳、單腿跳各兩組,每組10次,組間間歇5-8s,換退時間間歇4-5s。要全力起跳,盡量挑得高些。

 ?、苻永|干:請同伴幫助,一人抓住雙手,一人抓住雙腳,兩人同時向相反方向輕輕拉伸你的軀干,連續(xù)2-3次,每次15-20s

  運動頻率:

  早晚各一次

  有多余時間和條件,還應經常游泳、打籃球等

  注意事項:

 ?、侔磿r就寢睡眠充足

 ?、谕晟茽I養(yǎng),要有足夠蛋白質、脂肪、碳水化合物

  ③忌煙酒

 ?、艹渥闳照眨龠M鈣、磷的吸收

  ⑤訓練需循序漸進,并不可操之過急

 ?、捱\動時注意著裝

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