深蹲減肥

　　稱(chēng)呼深蹲(squat)為所有訓練動(dòng)作之王可說(shuō)是一點(diǎn)也不為過(guò)，在此列出5個(gè)選擇做深蹲減肥理由：

　　翹臀不只是屁股那兩塊肉而已，你的身體還必須要有一定的厚度，而這厚度只能靠深蹲(squat)或deadlift(硬舉)得到。

　　1.下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四頭肌(大腿前面那塊)還是全身體積最大的一塊肌肉。如果你想要透過(guò)增

　　加基礎代謝率來(lái)達到減肥的目的，訓練腿部肌肉絕對是最好的選擇，因為它同時(shí)練到你的大腿、屁股和整個(gè)核心肌群。

　　2.和其它腿部動(dòng)作比起來(lái)，squat更能增進(jìn)你的柔軟度和協(xié)調性。由于squat是一個(gè)跨越你身上兩大關(guān)節的動(dòng)作(髖關(guān)節與膝蓋)，比起你單純練單一一個(gè)部位，例如大腿前面、大腿后面或大腿內側，它更能增進(jìn)你整體的協(xié)調和穩定度。此外，對于某些背部或是大腿后柔軟度差而導致體態(tài)不佳的人，正確的squat姿勢能夠改善你的柔軟度，根本改善身體姿勢不正確的問(wèn)題。

　　3.下半身的肌肉是人體第二個(gè)心臟。你的血壓在你的心臟把血用力地擠出去那一瞬間是最大的，等到要開(kāi)始回流時(shí)，已經(jīng)減弱很多。由其是你的腿部，離心臟最遠，又位在身體最低的位置。腿部肌肉的收縮可以幫助你的血液循環(huán)順暢，減少液體留滯在下肢寸步難行的狀況。你會(huì )變得比較有活力，也比較不容易感到累。

　　4.強壯的腿部肌肉減少你的膝蓋受傷率。總之強壯的腿部肌肉保護你的膝蓋，就跟強壯的核心肌群保護你的脊椎是一樣的道理。

　　5.做squat很爽快。每次做完squat總是有一種莫名的如沐春風(fēng)感，雖然歸結原因可能只是一種噴汗運動(dòng)后的腦內啡分泌所造成的愉悅心情。

　　夏季如何有效減肥?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家，現在減肥的方法有很多哦，大家不要覺(jué)得減肥沒(méi)有效果，沒(méi)有去嘗試，怎么知道是不是行呢。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)