外科醫(yī)生變“型”記科學(xué)減肥塑造腹肌

2014-10-08 來源：健客網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：運(yùn)動(dòng)就是額外代謝，但是額外代謝的能量有限，對(duì)于一個(gè)肥胖而沒有運(yùn)動(dòng)知識(shí)積累的人來說，讓他每天進(jìn)行這樣的體力活動(dòng)，對(duì)他的心肺功能是一種負(fù)擔(dān)，對(duì)其關(guān)節(jié)有損傷。

　　舉個(gè)例子來說，一個(gè)150斤的人以每小時(shí)8公里的速度跑步，跑上一個(gè)小時(shí)才消耗了600大卡，而普通上班族能堅(jiān)持每天跑一個(gè)小時(shí)人并不多，相反的是食物的攝入熱量卻非常高，如麥當(dāng)勞的大漢堡一個(gè)就800大卡，需要跑一個(gè)半小時(shí)才能消耗，一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)甜筒330大卡，需要跑步35分鐘。

　　一個(gè)身高1.6米，體重120斤的人，一天生命活動(dòng)所需的能量大概是1350大卡，加上額外活動(dòng)，大概一天所消耗的能量在1850大卡左右，少了的話，人體就需要代謝身體內(nèi)存儲(chǔ)的能量，長(zhǎng)久下來，自然會(huì)使得脂肪消耗，使其體積變小，達(dá)到瘦身的效果。腰腹部脂肪數(shù)目比較多、體積比較大，縮小的情況比較快，所以會(huì)有腰腹瘦得比較快的錯(cuò)覺。

　　所以，可以通過調(diào)節(jié)飲食來達(dá)到減重的目的，而運(yùn)動(dòng)則可以作為一種輔助方式，在一個(gè)人減重到一定的程度時(shí)，再鍛煉輔助減肥。對(duì)于一些在減少體脂比例后有塑身訴求的人可以針對(duì)自身的特點(diǎn)選擇性的進(jìn)行一些肌肉和形體的無氧鍛煉。

　　減肥最終目的是能擁有一種健康的生活方式，一種低熱量、高植物纖維、高優(yōu)質(zhì)蛋白攝入的生活狀態(tài)，以減少疾病的發(fā)生。但是建議在控制熱量的同時(shí)一定要保持營(yíng)養(yǎng)的均衡，比如每天攝入的碳水化合物和蛋白質(zhì)的量一定要維持正常生命活動(dòng)所需。

　　人對(duì)于能量的代謝主要來源是糖，其次是蛋白質(zhì)，再次是脂肪。而糖分主要來源于主食，可是攝取過多的主食時(shí)，碳水化合物就會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪，儲(chǔ)存在體內(nèi)。所以一些吃素，或者不喜油膩飲食的人也胖或者血脂過高，就是因?yàn)榈矸酆吞菙z入過多在體內(nèi)進(jìn)行了轉(zhuǎn)化。

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